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Schlaf

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by

Bente Dünkel

on 23 April 2015

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Transcript of Schlaf

Schlaf
Einschlaftipps
Vor dem Zubettgehen abschalten!
Grübeln Sie nicht!
Sport regt den Kreislauf an!
Gewöhnen Sie sich an Abendrituale!
Schauen Sie nicht auf die Uhr!
Das Bett ist nur zum Schlafen da!
Warme Milch?
Schäfchen zählen...



Schlafstörungen
20-30% aller Menschen in den westlichen Industrieländern
8 Millionen Deutsche leiden darunter
Dreierregel
Ursachen: -Stress, Probleme
-freudige Erwartungen
-Krankheiten
-Ungewöhnlichkeiten
Formen:-Schlafapnoe
-Restless-Legs-Syndrom
-Narkolepsie
-Parasomnie
Schlafapnoe
Gliederung
Warum schlafen wir?
Schlafentzug
Müdigkeit
Einschlafen
Einschlaftipps
Schlafphasen
Schlafstörungen
Schlafbedürfnisse
Halbhirnschlaf
Warum schlafen wir?
Gehirn verarbeitet den Tag
Gehirn bildet neue Nervenbindungen
->besonders wichtig für Kinder
Immunsystem stärkt sich
Stoffwechsel regeneriert sich
Hormone werden ausgeschüttet
Muskeln werden aufgebaut
Schönheitsschlaf
Müdigkeit
Schlafentzug
zur Behandlung von Depressionen
als Foltermethode bekannt


Weltrekord: 266 h ohne Schlaf
Mikroschlafepisoden und Sekunden-schlafattacken
aus Schlafentzugsstudie:
-nach 24 h sehr reizbar
-nach 65 h Halluzinationen
Ursachen: -Schlafmangel
-Überarbeitung
-körperliche Entwicklung
Anzeige für aktive Wehr des Körpers
Schutzmechanismus
Symptome: -Antriebslosigkeit
-erhöhte Reizbarkeit
-Unwohlsein

Einschlafen
Hormon Melatonin:
-durch Sonnenlicht gehemmt
-in Dunkelheit wird ausgeschüttet
-Produktion steigt im Laufe der Nacht
"Winterdepression"
Melatonin-Präparate
Schlafphasen
1) Non-REM-Schlaf
-Einschlafen (nur wenige Minuten)
-Leichtschlafphase (30-60 Minuten)
2) Non-REM-Schlaf
-Tiefschlafphase (bis zu einer Stunde)
-Leichtschlafphase
3) der REM-Schlaf
-erste REM-Schlafphase (10 Minuten)
im Laufe der Nacht:
->Tiefschlafphase kürzer
REM-Schlafphase länger
Schlafbedürfnisse
Alter Schlafzeit
Neugeborene bis 18 Stunden
1–12 Monate 14–18 Stunden
1–3 Jahre 12–15 Stunden
3–5 Jahre 11–13 Stunden
5–12 Jahre 9–11 Stunden
Jugendliche 9–10 Stunden
Erwachsene(+) 6–8 Stunden
Schwangere Frauen 8(+) Stunden


Schlafbedürfnisse bei Tieren
Tierart Schlafzeit Augen
Kleine 20,1 Stunden geschlossen
Taschenmaus
Taube 11,9 Stunden 1 Auge offen
Fruchtfliege 10,0 Stunden keine Augenlider
Schwein 8,4 Stunden geschlossen
Pferd 2,9 Stunden geschlossen
Giraffe 1,9 Stunden geschlossen

Halbhirnschlaf
nur eine Gehirnhälfte schläft
-> es wird nur ein Auge geschlossen
Umgebung wird noch wahrge-nommen
für einige Tiere überlebenswichtig
Seelöwen/-bären beherrschen beide Formen des Schlafes
Meine Quellen
http://www.spiegel.de/wissenschaft/mensch/schlaf-fuenf-stunden-reichen-menschen-mit-bestimmter-genmutation-a-986750.html
https://de.wikipedia.org/wiki/Schlaf
http://www.apotheken-umschau.de/Schlaf/Fuenf-Tipps-gegen-Muedigkeit-344577.html
http://www.apotheken-umschau.de/Schlafstoerungen
http://www.apotheken-umschau.de/Schlaf
http://www.gesundheit.de/krankheiten/gehirn-und-nerven/schlafstoerungen/schlaf-warum-schlafen-wir
http://www.gesundheit.de/krankheiten/gehirn-und-nerven/schlafstoerungen/schlafphasen-was-in-der-nacht-mit-uns-passiert
http://www.apotheken-umschau.de/Schlaf/Einschlafen-Was-hilft-wirklich-114357.html
http://de.wikipedia.org/wiki/Melatonin
http://www.apotheken-umschau.de/muedigkeit
http://www.gesundheit.de/krankheiten/gehirn-und-nerven/schlafstoerungen/immer-muede
http://de.wikipedia.org/wiki/M%C3%BCdigkeit
http://de.wikipedia.org/wiki/Schlaf#Schlafentzug
http://www.onmeda.de/schlafen/
http://www.onmeda.de/selbsttests/selbsttest_schlafstoerungen.html
http://www.meinbezirk.at/linz/magazin/ausgerechnet-am-21-juni-am-laengsten-tag-des-jahres-ist-der-tag-des-schlafes-m4488029,605264.html
http://www.n-tv.de/wissen/frageantwort/Wie-schlafen-Wale-article12569741.html
http://www.predigt-online.de/prewo/frame_rezept_muedigkeit.htm


http://eggetsberger-info.blogspot.de/2013/10/warum-wir-schlafen-mussen-nun.html
http://www.eltern.de/gesundheit-und-ernaehrung/medizin/kinder-schlafstoerungen.html
http://www.resmedshop.de/themenwelt/gesunder-schlaf/

http://www.bing.com/images/search?q=schlafende+giraffe&FORM=HDRSC2#view=detail&id=253B28BEA4E61FE8E1087A89B91ACAC044D55844&selectedIndex=23
http: //de.minghui.org/u/article_images/2004/10/2004-10-30-2004-10-29-2004-9-30-wangcun-9-orig. jpg
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