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운동과 건강

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by

현영 이

on 26 November 2013

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Transcript of 운동과 건강

운동과 건강

201301032 이현영
순서
In body 검사 결과
나의 생활습관 - 장단점
개선해야 할 점
나에게 맞는 운동법
나의 최종 목표
In body 검사결과
세포내수분16.7
(17.4~21.20l)
세포외수분10.3
(10.6~13.0l)
단백질7.2
(7.5~9.1kg)
무기질2.74
(2.59~3.17kg)
체지방17.2
(11.0~17.6kg)
1.체성분 분석
나이: 20 살

신장: 161.8cm

몸무게:5_.2

성별: Female

측정일시: 2013.11.08

2. 골격근- 지방
표준이하
표준
표준 이상
표준 범위
체중
골격근량
체지방량
5_.2
19.8
17.2
46.8~63.3
20.8~25.5
11.0~17.6
체중- 표준

근육량- 부족

체지방- 표준
3.비만 진단
표준이하
표준
표준이상
표준 범위
BMI
체지방률%
복부지방률
20.7
31.8
0.77
18.5~25.0
18.0~28.0
0.70~0.80
BMI - 표준

체지방률- 경도비만

WHP(복부지방률)- 표준
5. 신체균형
오른쪽 팔
1.55
왼쪽 팔
1.50
오른쪽 다리
5.85
왼쪽 다리
5.85
몸통
15.7(표준이하)
5. 종합적으로
#BMR(Basal Metabolic Rate, kal)기초대사량= 1168

#수분, 단백질 섭취를 늘리며, 운동을 하여 근육을 키워야
한다.

#체중은 0.8kg 찌우며, 근육은 5.4kg 찌워야한다.

나의
생활습관
3.식습관
<단점>
1. 아침을 거르고 밥먹는 시간
이 불규칙하다.

2. 단음식을 좋아한다.(초콜릿,
사탕)

3. 폭식을 한다.

4. 짜고 자극적이게 먹는다.

5. 반찬만 먹는다.
2. 수면 습관
1. 아침과 밤이 바뀔때가 많다.

2. 한번잘때 많이 잔다.


1.자세
1. 다리를 꼬아 앉는다.

2. 허리를 펴고 앉지 않는다.


개선해야 할점
1. 짜고 맵게 먹는 식습관을 고친다.
초콜릿 섭취량을 줄인다.

2. 그리고 잠은 잠드는 시간과 깨는 시간을 일정하게 유지한다.

3.허리는 곧게 피며 바른자세를 유지한다.
나에게 맞는 운동법
1. 편식하지 않는
다.

2. 유제품은 하루
에 한번씩 꼭챙
겨먹는다.

3. 천천히 먹는다.
<장점>
-->In body 결과 근육량은 적으므로 근력운동을 한다.

1)
Arm Working(암 워킹)
-난이도 중급, 전신운동
근력운동과 유산소운동 효과를 동시
에 느낄수
있는 운동이다.
특히 체지방연소에 탁월하고 자신의 체중을 이용한 근력운동으로 쉽고 안전하게 실시할수 있다.
01.다리를 어깨보다 넓게 벌리고 선다.
03.마치 걷는것 처럼 앞으로 짚어 이동한다.
04.어깨와 몸통이 수평이
때까지 앞으로 이동한다.
05.다시거꾸로 한손씩 몸쪽으로 짚어 이동한다.
02. 몸을 숙여 한손또는 양
손으로 바닥을 짚는다.
01.
바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지않도록한다.
02.
양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 약간든다.
03.
어깨가 바닥에서 약10cm 가 떨어지도록 어깨를 둥글게 구불면서 상복부를 수축시킨다.
2)
Crunch(크런치)
-초급, 복부운동
복직근중 상부를 강화시키는 운동이다.
04.
상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥에 눕힌다.
이때머리가 완전에 바닥에 닺지 않도록한다.
나의 최종 목표
1.
먼저 잘못된 맵고 짜게 먹는 식습관을 저염식이며 자극적이지 않게 먹도록 노력한다.

2.

불규칙한 수면시간을 고친다.--->

12시에 취침하고 5:30분
에 기상한다.

3.

지방량을 감소시킨다.
---->체지방량을 감소시키기 위해서 근력운동을 하며
암워킹(Arm Warking)과 같은 근력운동과 유산소 운동이 같이 되는 운동을 한다.(일주일에 2~3번/ 1회 40~60분)

4.
수분섭취량을 늘린다.
---> 보온병을 휴대한다
.
감사합니다
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