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calentamiento y estiramiento para jugar voley

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stephy medranda

on 4 July 2014

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Transcript of calentamiento y estiramiento para jugar voley

ejercicios de movilidad articular
Con el talón apoyado en el suelo, mover el tobillo de lado a lado, primero la pierna derecha y después la izquierda.
Con las rodillas juntas, moverlas en círculo, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
Con las piernas abiertas, ladear la cintura en círculos.
Mover los brazos en círculo, primero hacia delante y después hacia atrás.
Mover las muñecas en círculo, hacia ambos lados.
Encoger y estirar los dedos de las manos.
ejercicios de trabajo muscular
Realizar cinco flexiones.
Realizar cinco abdominales centrales.
Hacer cinco abdominales laterales derecha
Hacer cinco abdominales laterales izquierda.
Saltar abriendo y cerrando piernas.
calentamiento general
es el calentamiento que se hace antes de realizar cuaquier deporte, como correr, estirar piernas y brazos. este calentamiento debe hacerse durante 5 minutos
ejercicio de desplazamiento
se realiza entre dos equipos, De cuclillas, agarrando los tobillos del compañero de alante, se hará una carrera contra el otro equipo, hasta las líneas previamente delimitadas.
calentamiento y estiramiento para jugar voley
calentamiento especifico
ejercicios de estiramiento
es un calentamiento concreto que se debe realizar antes de realizar algun deporte, cada uno tiene su calentamiento especifico.
Con el pie apoyado en la espaldera, estirar gemelo (realizarlo con ambas piernas).
Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo (ambas piernas).
Pierna derecha hacia delante doblada e izquierda hacia atrás estirando y después cambio, para estirar la otra pierna.
Estirar el cuerpo hacia ambos lados con las piernas entreabiertas.
Estirar la espalda con el cuerpo hacia delante formando un ángulo recto.
Estirar el brazo hacia delante y empujar los dedos de la mano hacia abajo (realizar con ambos brazos).
Empujar el brazo hacia el lado contrario, contra el pecho (realizar con ambos brazos).
Tocar la espalda con la mano (desde arriba hacia el hombro). Realizar con ambos brazos.
Mover cuello en círculo, primero en el sentido de las agujas del reloj y seguidamente en el sentido contrario.
estiramiento despues de realizar ejercicio
despues del entrenamiento deben realizarse algunos ejercicios de estiramiento para no tener lesiones
Con el pie apoyado en la espaldera, estirar gemelo (realizarlo con ambas piernas).
Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo (ambas piernas).
Estirar la espalda con el cuerpo hacia delante formando un ángulo recto.
Estirar el brazo hacia delante y empujar los dedos de la mano hacia abajo (realizar con ambos brazos).
Empujar el brazo hacia el lado contrario, contra el pecho (realizar con ambos brazos).
Tocar la espalda con la mano (desde arriba hacia el hombro). Realizar con ambos brazos.
Mover cuello en círculo, primero en el sentido de las agujas del reloj y seguidamente en el sentido contrario.
Con este calentamiento, estaremos preparados para realizar un partido de voleibol.
consecuencias de no realizar bien el estiramiento
un músculo estando frío tiene mayor rigidez articular y se contrae de forma lenta e incompleta, retrasando el movimiento y perjudicando la coordinación que resulta imprecisa. Por lo que un músculo no calentado, ante tracciones violentas, tiene más riesgo de desgarros de fibras musculares, lesiones articulares, ligamentosas, tirones musculares y a las contracturas tan temidas por todos.
la activación cardiorrespiratoria que provoca el calentamiento, hace que el salto brusco del reposo a la intensidad del ejercicio se suavice, haciendo a su vez que los mecanismos de adaptación rápida o aguda del organismo sean más seguros,
no te podrás preparar debidamente tanto física como fisiológica y psicológicamente para la parte principal del entrenamiento o en competición.
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