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Taller Habilidades para la vida

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by

Alejandra Osuna García

on 9 April 2018

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Transcript of Taller Habilidades para la vida

Después, en la escuela y con los amigos, también se conforma la imagen que tenemos de nosotros mismos, a partir de sentimientos y experiencias positivas o negativas que nos suceden
Desde que somos pequeños recibimos mensajes que nos indican si somos aceptados o queridos.
¿Cómo lograr decir lo que me pasa y lo que estoy sintiendo?
Las emociones también pueden afectarnos físicamente, por lo que es importante conocer la forma en que nuestro cuerpo reacciona ante distintos sentimientos (dolor de cabeza, falta de apetito, fuertes latidos del corazón, etc.)
Es importante que aprendamos a entenderlas, pues de esa manera podremos decidir qué hacemos con ellas.
Habilidades para el manejo de las emociones
Si se obtiene una respuesta positiva, quiere decir que la decisión fue correcta. En caso de que la respuesta sea negativa, hay dos opciones:
Revisar en dónde estuvo el error, o
Buscar otra solución, ya sea alguna de las que se tenían o pensar en una nueva.
¿Qué necesito para poner en práctica la solución?
Es necesario comunicar a quienes están involucrados en el problema cuál es la solución que se va a llevar a cabo y cómo. Se debe contar con un plan detallado de lo que se tiene que hacer para poder poner en práctica la solución; es decir, describir paso a paso las acciones a realizar.
Se debe seleccionar la opción que se piense soluciona el problema. Esto se logra cuando se eliminan las que no se pueden llevar a cabo por alguna razón. Es recomendable que sea la alternativa que más beneficios proporcione.
¿Qué gano y qué pierdo si elijo esta solución?

¿Qué de bueno y qué de malo puede pasar si elijo esta alternativa de solución?
3. Analizar las alternativas de solución.
2. Identificar las diferentes soluciones.
Para ello hay que hacerse las siguientes
preguntas:



¿Cuál es el problema?

Identificar de
manera clara y específica el problema.


¿Por qué sucedió?


¿De quién es el problema?
¿Cómo tomar las mejores decisiones?
ivertirse y disfrutar
D
maginación para crear
I
En el desarrollo de esta habilidad, cuenta tanto la expresión del rostro y los movimientos de las manos y del cuerpo, como las palabras que usamos.
Es importante que aprendamos a expresar sentimientos como el enojo, a responder ante las críticas y a negarnos a hacer algo que no deseamos, evitando dar respuestas agresivas (que no tomen en cuenta las necesidades de las y los otros) o pasivas ( que busquen adaptarse a lo que los otros quieren sin tomar en cuenta lo que uno piense o necesite).
¿QUÉ IMPLICA EXPRESARSE SIN DEJAR DE CONSIDERAR A LOS DEMÁS?
Se puede suponer que decir lo que pensamos y sentimos está mal, que se debe hacer todo lo posible para no lastimar a otros; sin embargo, esto puede ocasionar que no haya una comunicación clara y no expresemos lo que realmente queremos.
Es necesario que aprendamos a decir lo que sentimos o pensamos de una forma amable, sencilla y tomando en cuenta a los demás.
Repetir lo que se escucha, pero con palabras propias; por ejemplo: “a ver si te entendí, lo que dijiste fue que…”.
Ser concreto y directo. Si se dice exactamente lo que se quiere, el otro no tendrá que adivinar y no habrá malos entendidos..
Usar palabras claras, precisas, frases cortas y comentar sólo lo relacionado con el tema.
Habilidades sociales
¿qué habilidades se contemplan dentro de los grandes grupos?
¿CUÁLES SON
LAS HABILIDADES PARA LA VIDA?
TALLER
HABILIDADES PARA LA VIDA

Finalmente, a lo largo de nuestra vida, siempre nos valoramos en función de lo que queremos lograr y de cómo nos perciben las personas más cercanas a nosotros.
Tener autoestima alta significa que te caes bien; que te sientes bien aun cuando cometas errores. Significa también que puedes hacer muchas cosas bien.

¡Valora lo que eres, enorgullécete de tus logros y has las cosas cada vez mejor!
Tenemos la llave dentro que nos abrió la puerta a lo que realmente somos
2. Conócete, acéptate y valórate
La mejor manera de mostrar nuestros sentimientos es expresándolos verbalmente; no debemos dejar que los demás los adivinen, sino expresar, sin lastimar, lo que nos pasa o lo que queremos.
4. Exprésalos de forma positiva:
Es importante que los demostremos sin lastimar a los demás, de esta manera lograremos sentirnos bien y los demás comprenderán mejor nuestras reacciones.
3. Muestra tus sentimientos:
Puede ser que no nos atrevamos a expresar nuestros sentimientos, que finjamos que no existen; pero es importante que los reconozcamos y los aceptemos como parte de nosotros
2. Acéptalos como tuyos:
Cuando aprendemos a expresar nuestros sentimientos, podemos comunicarnos y enfrentar problemas de manera honesta y clara.
Estas emociones influyen en todo lo que hacemos: en cómo nos percibimos, qué pensamos de los demás, en la forma en que nos comportamos y actuamos.
Son muchas las que existen: tristeza, alegría, enojo, miedo, nerviosismo, resentimiento, satisfacción, vergüenza, celos, envidia, amor, etc.; son parte de nosotros.
A las emociones que sentimos como una reacción de lo que nos pasa las llamamos sentimientos.
Para desarrollarnos sanamente, es importante que aprendamos a reconocer nuestras emociones. Si expresamos lo que sentimos, si pedimos lo que necesitamos, podremos relacionarnos mejor con los demás.

Cada persona tiene su propia manera de sentir, eso nos
hace únicos y especiales.
6. Ver los resultados.
5. Ponerla en práctica.
¿Qué opción es la que más me conviene?

¿Cuál escogería definitivamente?
4. Elegir la opción que se considere más conveniente.
Una vez identificadas las posibles soluciones del problema, se analizan las ventajas, desventajas y consecuencias de cada una de ellas. Esto permitirá elegir aquella solución que tenga mayor número de ventajas y consecuencias positivas
Es importante pensar en todas las posibles alternativas que existen para solucionar el problema, ya que entre más se encuentren, mayores serán las posibilidades de encontrar la mejor.

¿Cómo puedo solucionar mi problema?
Tener claro
el problema.
Al aceptar la libertad de elegir, aceptamos también la responsabilidad de las consecuencias que resulten.
Cuando resolvemos problemas de forma creativa y buscando una solución que beneficie a todos, logramos una vida más feliz.

¡Toma decisiones inteligentes!
isfrutar creando
D
brir la mente
A
deas y más ideas
I
oluntad para inventar
V
ener iniciativa
T
legría de aprender
A
moción por lo nuevo
E
esolver buscando
R
ómo vivir bien la vida
C
Ser creativo es producir cosas nuevas e imaginar soluciones a los problemas que se nos presentan.
La creatividad es inventar y generar nuevas ideas.
Para desarrollar la creatividad utilizamos todos los sentidos. Probar, tocar, sentir, oler, ver y oír, nos permitirá aprender y tener más ideas.

¡La creatividad no tiene límites!
La mejor manera de tener una buena idea es tener muchas de ellas.
1. La creatividad necesaria para aprender A solucionar problemas de diferentes maneras
Habilidades de pensamiento
Considerar nuestras propias necesidades.
Cambiar de opinión.
Tener expresar sentimientos y opiniones.
Rechazar peticiones sin sentirnos culpables o egoístas.
Decir abiertamente “no”, “no lo sé” o “no me interesa”.
Cometer errores y responsabilizarnos de ellos.
Tomar decisiones propias, aun con el riesgo a equivocarnos.
Ser como queramos sin esperar la aceptación de otros.
Valorar nuestra propia forma de ser.
Ser tratado con dignidad y
respeto.
Contemplar la distancia con la otra persona; alejarse o acercarse de acuerdo con la calidez o afecto que se transmite.
Pararse derecho y con la cabeza levantada.
Mirar directamente a los ojos del otro; no hablar viendo al piso o a algún otro lado.
“Necesito que me comprendas”, en lugar de decir “tú siempre estás en la luna”.
Hablar en forma clara, breve y directa:
“Estoy consciente de que mis amigos pueden darme la espalda, pero aun así no asistiré a esa fiesta”.
Responsabilizarse y asumir las posibles consecuencias:
“Necesito hablar contigo lo más pronto posible”.
Pedir sin temor lo que se quiere en vez de pedir permiso para hacerlo
“Ahora que estamos tranquilos quisiera hablar contigo”.
Buscar el lugar y el momento apropiado para expresar lo que se quiere:
“Entiendo y respeto tu decisión, pero no estoy de acuerdo contigo”.
Considerar y respetar al otro:
“¿Saben qué?, no estoy interesada; mejor me voy a mi casa”.
Aceptar y comunicar con firmeza y cortesía lo que se siente en lugar de fingir lo que otros esperan:
“Prefiero no ir con ellos; creo que no me traerá nada bueno”.
Identificar el deseo, sentimiento o pensamiento que se quiere comunicar:
¿QUÉ SE NECESITA PARA LOGRARLO?
Cuando nos expresamos de manera sincera y clara, estamos reconociendo y definiendo nuestros derechos sin violar los de los otros.
Hacer preguntas siempre que se tengan dudas.
Evitar el uso de palabras que hieran, que sean ofensivas o que cierren la comunicación; como por ejemplo, dar consejos o soluciones..
Hablar con el cuerpo: sonreír, mirar a los ojos, tomar la mano y el hombro, dar un abrazo, tener un tono de voz cálido y suave nos ayuda a comenzar una plática.
Expresarnos con la palabra nos permite compartir nuestros sentimientos, dudas y temores, así como opinar y participar; por eso debemos ser cuidadosos al expresarnos para que al hablar todos nos entiendan y podamos tener buenas relaciones..
Hablar
Observar nos sirve para conocernos a nosotros mismos, pero también para saber más de las personas con quienes hablamos, pues nos pueden comunicar muchas cosas sin decir una palabra.
¡Hablas con las manos! ¿Has escuchado esta frase? Existen personas que cuando hablan mueven mucho las manos; es una manera de expresarse y también de comunicar muchas cosas. Por ejemplo: juguetear con objetos indica nerviosismo, golpear el pie en el suelo puede expresar impaciencia, o un apretón de manos puede transmitir seguridad, gusto, sinceridad y honestidad.
Los movimientos de tu cabeza. Cuando decimos que sí con la cabeza quiere decir que entendemos y estamos de acuerdo; con un ligero movimiento de cabeza hacia adelante le diremos a quien escuchamos que nos interesa lo que está diciendo.
Tu cuerpo habla. Abrir los brazos demuestra que estás abierto a recibir al otro con alegría. Cuando cruzamos los brazos o las piernas, se puede interpretar como que estamos aburridos o no queremos hablar con nadie. Pon atención a cada movimiento del cuerpo, así aprenderás a conocerte y a conocer a los demás.
Una mirada dice más que mil palabras. Mirar directamente a los ojos de quien nos habla demuestra que tenemos interés y atención por lo que nos está diciendo; pero mantener una mirada directa y fija durante mucho tiempo puede ser agresivo, así que ve a los ojos, pero no incomodes con tu mirada.
Aparte de lo que expresamos con las palabras, nuestro cuerpo también habla en todo momento; da mensajes siempre. Si estamos contentos/as, tristes, aburridos o de malas, estos estados de ánimo son vistos por los demás.
OBSERVAR
Para escuchar a las y los
demás debemos:
Ponerse en el lugar de la otra persona, ver las cosas desde su punto de vista para comprenderlo.
Cuando alguien se acerca a comentar una situación que le afecta, nos corresponde escuchar, no aconsejar; cuando nosotros somos quienes tenemos el problema y queremos comentarlo, debemos expresarlo sin atacar o culpar, utilizando mensajes como “cuando sucede… yo me siento…”.
Para que se entienda lo que decimos debemos hablar de manera clara y precisa, sin tantos rodeos. Si sabemos lo que queremos podemos encontrar una forma sencilla y directa para comunicarlo.
Así, los que nos escuchen dirán…

¡Más claro ni el agua?
Hablando se entiende la gente.
1. La comunicación es la base de las buenas relaciones.
Ayudan a identificar diferentes soluciones ante un problema y decidir cuál es la mejor opción.
DE PENSAMIENTO
Nuestras emociones y sentimientos siempre se manifiestan en nuestro cuerpo y, la mayoría de las veces, no los podemos controlar.
Tenemos que aprender a ser congruentes entre que expresamos con nuestro cuerpo y lo que decimos con palabras
5. Expresa con tu cuerpo lo que dices con palabras.
Los sentimientos son como un termómetro: tienen altas y bajas; sólo hay que saberlas manejar
1. Expresa tus emociones
De eso trata la vida: de tomar decisiones inteligentes, no las rápidas o fáciles
2. Soluciona positiva y pacíficamente los problemas
¡Me enoja tanto tu comportamiento!
Los gestos y expresiones del rostro deben ser congruentes con lo que se dice (no sonreír cuando se está enojado).
El tono de voz debe ser fuerte, pero amable y que demuestre confianza.
“Considero que es peligroso; no nos va a dejar nada bueno”.
Dar a conocer las razones por las cuales se toma la decisión:
Cuando expresamos nuestros sentimientos de manera clara, firme, segura y sin agredir, logramos que la otra persona nos escuche y considere lo que estamos diciendo:

No olvidemos respetar siempre los derechos de los demás.
Mis derechos terminan donde empiezan los/ de los demás.
2. Exprésate claramente respetando a los/las demás.
Utilizar frases que inicien la comunicación, por ejemplo: “te escucho”, “cuéntame más”, “quieres decirme algo”.
Para escuchar a las y los
demás debemos:
No juzgar nunca, sólo se debe analizar la situación.
Para escuchar a las y los
demás debemos:
No interrumpir a la otra persona hasta que termine su idea, ni estar pensando en qué se le va a responder.
Para escuchar a las y los
demás debemos:
Identificar los sentimientos que la persona está expresando al hablar, por ejemplo: enojo, tristeza, ansiedad, etc.
Para escuchar a las y los
demás debemos:
Mirar a los ojos a quien habla.
Para escuchar a las y los
demás debemos:
Prestar atención: si de verdad se quiere escuchar a alguien es importante concentrarse en lo que el otro está diciendo e interrumpir lo que se estaba haciendo.
Saber escuchar es lo más importante en una plática, pero también puede ser lo más difícil de hacer. Se dice que se está escuchando, pero al mismo tiempo se oye la radio, se ve televisión o se voltea para otra parte sin poner atención a la persona que está hablando.
ESCUCHAR
Aprendiendo tres habilidades básicas y sencillas…
¿Por dónde empezar?
La mayor parte de nuestra vida la pasamos conviviendo con otros, por lo que es importante aprender a relacionarse.
Permiten controlar las emociones, ayudan a relajarse y calmarse ante un problema, de manera que se pueda pensar y resolver la situación sin estrés ni enojo.
MANEJO DE EMOCIONES
Porque con el desarrollo de estas habilidades logran un buen crecimiento físico, emocional e intelectual, y disfrutan una vida personal, familiar y social plena.
Porque los ayuda a tener un pensamiento saludable y buena comunicación, a tomar decisiones positivas y a saber cómo solucionar problemas; también a prevenir conductas negativas o de alto riesgo, como el uso de tabaco, alcohol y otras drogas, sexo inseguro y actos de violencia, entre otros.
Además, estas habilidades tienen mucho que aportar en la promoción de la salud, la prevención de problemas y la comunicación.
Son herramientas que permiten desarrollar actitudes para disfrutar la vida y lograr un desarrollo físico y mental saludable.
¿QUÉ SON LAS HABILIDADES PARA LA VIDA?
Capacidad que todas las personas tenemos de querernos, valorarnos, aceptarnos tal como somos y de confiar en nosotros mismos.
AUTOESTIMA
¿Qué me hace sentir triste?
¿ Cuándo estoy feliz?
¿Cuándo me enojo?
¿Qué quiero?
¿Qué siento?
1. Identifica tus emociones:
Se enfrentan los conflictos y se reduce la ansiedad
Se identifican y valoran las necesidades y los sentimientos propios
Aumenta el respeto y la seguridad en uno mismo
Se evitan sentimientos de tristeza, enojo o culpabilidad
Se facilita la toma de decisiones
Se tiene el reconocimiento de los demás
Se logra sentido y control sobre la propia vida
Se obtiene aceptación y respeto de los demás
Manejo de Estres
Autoestima
Control de Emociones
Habilidades para el manejo de emociones
(cc) image by nuonsolarteam on Flickr
Habilidades de pensamiento
Solución de problemas
Pensamiento crítico
Pensamiento creativo
Habilidades sociales
Comunicación
Asertividad
Cooperación y Trabajo en equipo
Empatía
Esta habilidad se construye durante los primeros años de vida, dentro de la familia.
9. Dialoga amablemente contigo mismo(a): di cosas que te relajen y te animen a enfrentar tus preocupaciones; por ejemplo: “creo que podré salir de ésta, otras veces ya lo he conseguido”.
8. Relájate: la relajación te hace sentir tranquilo. Puedes descubrir que un pasatiempo o ciertos ejercicios son relajantes. Háblale a tus músculos y relájalos.
7. Busca algo que te guste hacer: escuchar música o platicar con tus amigos puede ayudar a distraer tus pensamientos de lo que preocupa o causa estrés.
6. Pon límites: aprender a decir NO a ciertas tareas puede ayudarte a ser más productivo y exitoso en aquellas que sí elegiste realizar. No te comprometas a llevar a cabo cosas que no puedes o que no quieres hacer.
4. Haz ejercicio: Practica algún deporte; siempre es bueno que descargues tus energías en alguna actividad física; incluso una caminata breve puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés. Si no quieres hacer ejercicio, invéntate una actividad manual, eso te ayuda a relajarte cuando tienes mucha presión.
2. Sé positivo(a): El estrés casi siempre es temporal, y suele desaparecer cuando reconoces el problema y comienzas a tomar medidas para resolver lo que te preocupa.
Trata de tomar las cosas con tranquilidad, no te dejes llevar por la desesperación que experimentas e intenta seguir los pasos que se enlistan a continuación la próxima vez que te sientas estresado(a):
La palabra estrés se usa para describir las presiones a las que nos enfrentamos en nuestra vida diaria. Se manifiesta en nuestro cuerpo; todos nuestros órganos se tensan y les cuesta trabajo funcionar.
¿CÓMO LOGRAR ACEPTARNOS Y VALORARNOS TAL COMO SOMOS?
Pueden ser actividades personales, recreativas, formativas o que te ayuden a fomentar las relaciones sociales. Por ejemplo: patinar, leer, ir al cine, hacer manualidades, etc.
Realiza actividades agradables
Repite para ti mismo(a) cosas positivas que te ayuden a contrarrestar el estrés. Por ejemplo: “creo que estoy exagerando, tengo que calmarme”, “tengo que respirar profundamente para tranquilizarme”.
Menciónate frases positivas
Aléjate de la situación que te está provocando estrés. Repite para ti mismo palabras que te ayuden a no pensar más en la situación, por ejemplo: “ya basta”, “no pienses en eso”, “alto”.
TIEMPO FUERA
RECOMENDACIONES PARA ENFRENTAR EL ESTRÉS:
5. Aliméntate y duerme bien: Comer saludablemente te da energía para manejar el estrés. No hacer las tres comidas o preferir alimentos no saludables puede provocar cansancio, enfermedades o debilidad. También es importante dormir lo suficiente, por lo menos ocho horas. Comer demasiado o muy poco, o dormir demasiado o muy poco, puede empeorar el estrés.
3. Ríete mucho: Esta es una de las mejores formas de aliviar el estrés; reúnete con amigos alegres y positivos. Deja escapar tu tensión, relájate y disfruta del momento. Si te encuentras solo, busca una lectura que te permita reír o ve películas cómicas. La risa estimula el corazón y el corazón a todo el cuerpo.
1. Busca ayuda: cuando te sientas estresado(a) busca ayuda; acude con las personas que te quieren y les importa que estés bien. Habla con un adulto en quien confíes, como por ejemplo tus padres y otro familiar; no te olvides de tus amigos, puede ser que ellos estén preocupados por lo mismo que tú.
Otras señales son: conflictos con los demás, crítica exagerada, irresponsabilidad, distracción, olvido de compromisos importantes y conductas impulsivas.
¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DEL ESTRÉS?
Depresión, ansiedad, desesperación y soledad; angustia, miedos, flojera, terquedad, irritabilidad y enojo excesivo.
¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DEL ESTRÉS?
Cansancio excesivo, cambios en el apetito, tensión muscular, mayor facilidad para enfermar, no poder dormir, problemas del estómago y dolores de cabeza.
¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DEL ESTRÉS?
Todos sufrimos de estrés de vez en cuando, y cada persona lo expresa de forma diferente. Nos podemos sentir estresados cuando experimentamos un cambio en nuestra vida, cuando pensamos que perdemos el control de la situación o nos enfrentamos a algo nuevo.
El estrés hace que nos sintamos mal física y emocionalmente; puede ocasionarnos trastornos alimenticios, alcoholismo, ansias por fumar, temblores o sudor en las manos. Para controlar el estrés, tómate un tiempo para relajarte y desconectarte de la rutina; haz de este momento una práctica diaria.

Vive relajado, vive mejor
Relajado me siento en control de mi vida y de mis actos.
3. RELÁJATE Y DISFRUTA LA VIDA
Aceptándonos tal como somos
6.
Sintiéndonos seguros de nosotros mismos.
5.
Siendo pacientes y constantes.
4.
Teniendo disposición para cambiar.
3.
Finalmente, a lo largo de nuestra vida, siempre nos valoramos en función de lo que queremos lograr y de cómo nos perciben las personas más cercanas a nosotros.
Rescata las cosas positivas que te hayan ocurrido durante el día. Por ejemplo: un beso inesperado, lo rico que comiste, la pequeña caminata que pudiste hacer, la persona que conociste…
Busca lo positivo
Ante pensamientos o sentimientos desagradables, piensa en otra cosa. Puedes centrar tu atención en elementos del ambiente, verbalizándolos, siendo lo más detallista posible, por ejemplo: “en este restaurante hay diez mesas con manteles blancos, las paredes son azul claro con una ventana cada cuatro mesas…”.
Distrae tu pensamiento
Aumento en el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas. El uso de drogas es una señal de que algo pasa; puede ser una manera de desviar la atención sobre las presiones que ejerce la escuela.
¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DEL ESTRÉS?
Mostrando respeto hacia nosotros mismos.
7.
Siendo honestos con nosotros mismos.
2.
Dedicando tiempo para trabajar en nosotros mismos
1.
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