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Stress et Anxiété - Un processus pour mieux contrôler

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by

Philippe Razanakolona

on 19 March 2014

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Transcript of Stress et Anxiété - Un processus pour mieux contrôler

Stress

Je m'appelle ...
Le Stress ...
Le processus
En Bref,
Stress & Anxiété
PLAN
Photo credits: 'horizon' by pierreyves @ flickr
- Objectif : Contrôle de l’anxiété de
performance et du stress

- Cas: Contrôle périodique

- Causes du stress

- Le processus de gestion de
l'anxiété de performance
Philippe Razanakolona
Soutien à la Réussite
Service aux étudiants

www.polymtl.ca/encadrement
À retenir,

1) Respirez !!

2) Respirez !!

3) Évitez les "il faut que ..."

4) Stress ~ Menaces :: Prévisibilité :: Contrôle

5) Analyse :: Attentes réalistes :: Action !
Merci !
Contexte
Mécanisme d’adaptation
Réponse automatique de l’organisme pour faire face aux demandes d’adaptation de notre environnement (interne et/ou externe).
Lorsqu’on se mobilise dans une réponse organisée dans laquelle nous avons confiance qu’elle nous permettra de rencontrer les exigences…
On ne le vie pas comme étant stressant;
= stimulant;
= excitant.

Conception du stress

Tentative d’adaptation entravée
Définition :
«  Le stress est l'état de tension chronique (à la fois physique et psychique) qui découle d'une façon inadéquate de gérer la pression (psychique) pendant une période prolongée. »
 
« Le stress: causes et solutions » par Jean Garneau , psychologue Cet article est tiré du magazine électronique " La lettre du psy" Volume 2, No 8: Août 1998
http://www.redpsy.com/infopsy/stress.html


Conception du stress

Qualitatives
La classification de Sharpe et Lewis distingue les stresseurs selon leur signification psychologique
L’Institut international du stress catégories selon leur nature ou leur source
Stress
Positifs
Négatifs
Neutres

Quantitatives
Échelle de stress de Holmes et Rahe, p.76
pointage en fonction des causes
vs
les risques de maladie




sous optimal sur-stimulé

Classification des stresseurs

Stress

Stress

=

Tel stresseur tel type de personnalité = telle réaction

Source : Traduit de Hellriegel, D., Slocum, J.W. Jr. Et Woodman, R.W., Organizational Behavior (5e éd.), St. Paul, Minn., West Publishing Company, 1989, p.480

Ajoute la notion d’interaction

Stress

Différences individuelles

-personnalité
-perceptions
-expériences antérieures

Sources de stress au travail

-le travail même
-le rôle dans l’organisation
-l’avancement de la carrière
-les relations à l’intérieur de l’organisation
-les relations de l’organisation avec le milieu

Conception du stress

Stress vs anxiété de performance

Stratégies adaptatives:
la priorité de l’attention est accordée aux menaces

Anxiété de performance

Dynamique de l’anxiété de performance (face à une évaluation)

Développez une autodiscipline et le contrôle
Fixer vous des activités en lien avec vos objectifs:
étudier davantage en vue de votre préparation à l’examen final ou
établissez-vous un horaire d’exercice physique;
etc.

Entretenez! Pratiquez, pratiquez, pratiquez
afin de devenir résilient pour toute la vie!




GESTION DU STRESS

Soyez objectif face à chaque situation ? Le fait de préparer un examen sans avoir le temps de couvrir toute la matière, est-ce si catastrophique?

Communiquez! Évitez de ruminer ou de garder vos émotions dans une bouteille, car cela peut mener éventuellement à une explosion.

GESTION DU STRESS

Éliminer le stress de nos vies :
impossible
Apprendre à vivre avec le stress :
possible


Plus néfaste lorsqu’il est chronique
Prophylaxie: une décharge d’énergie afin de préserver la santé, ex:
expression des sentiments reliés à la situation;
pleurs;
actions: recherche d’infos, prise de décision;
etc.

Même si elle n’est pas directement reliée à la cause ex:
sport;
orgasme,
Défoulement, rires, etc.

Le stress


Facteurs aggravants:

Urgence = court-circuite la réflexion

Menaces permanentes = stress chronique


Le stress

Gilles Lussier, M.A.
psychologue

LA GESTION DU STRESS

Dynamique de l’anxiété de performance (face à une évaluation)

Dynamique de l’anxiété de performance (face à une évaluation)

Acceptez-vous (et les autres). Personne n’est parfait et il y a toujours de la place pour les erreurs.
Le soutien social est la clé! Créez des liens avec les gens.
Composer de façon efficace avec les erreurs  Apprenez de vos erreurs et appliquez le tout dans le futur au moment de prendre des décisions
Composer de façon efficace avec le succès aussi! Cela profitera à votre sentiment de compétence.

GESTION DU STRESS

Soyez positif! Voyez chaque obstacle qui se dresse devant vous
comme une expérience d’apprentissage ?
Faites le choix De ne pas réagir excessivement aux stresseurs et de composer avec un stresseur à la fois;
prenez quelques grandes respirations et poursuivez.

GESTION DU STRESS

Analyser la situation     
Travailler plus fort     
Appliquer des leçons apprises lors d’expériences précédentes     
Parler à une personne
qui peut avoir un impact direct sur votre situation     

GESTION DU STRESS

PRENDRE SOIN DE SOI

GESTION DU TEMPS

GESTION DES ÉMOTIONS

COMMUNICATION ++++



GESTION DU STRESS

Le stress


Solution:
Évitez d’éviter … les menaces, etc.

Envisagez les conséquences si on devait affronter le pire

L’attitude recherchée: se sentir prêt à faire face
… à toutes éventualités


Anxiété de performance

Plusieurs facteurs déterminent le fonctionnement de notre système de réponse au stress
et la quantité d’hormones sécrétées:
la génétique;
les expériences dans l’enfance;
la personnalité;
l’environnement;
le niveau de santé.

Le stress

Les ingrédients du stress sont cummulatifs.

Plus il y a d’éléments de menaces, d’imprévisibilités et de sentiment de perte de contrôle qui caractérisent une situation,

 plus la situation est stressante.



Le stress


Impression de contrôle sur les facteurs susceptibles de nous faire éviter la réalisation de(s) menace(s) anticipé(s)
vérifier les conséquences réelles
s’informer!!!
objectifs réalistes?
préparation efficace
gestion du temps
conditions facilitantes
se donner des outils (ressources, habiletés…)
relations interpersonnelles
identifier ses besoins, ses limites
être en bonne santé!
la confiance en soi

Perception subjective du
contrôle

Le stress


L’esprit évite de faire face à des conséquences
qu’il perçoit comme étant :

insupportables,
insurmontables,
inenvisageables…
invivables!


Anxiété de performance

Tentative d’adaptation entravée

Définition :
«  Le stress est l'état de tension chronique (à la fois physique et psychique)
qui découle d'une façon inadéquate de gérer la pression (psychique) pendant une période prolongée. »
 
« Le stress: causes et solutions » par Jean Garneau , psychologue Cet article est tiré du magazine électronique " La lettre du psy" Volume 2, No 8: Août 1998
http://www.redpsy.com/infopsy/stress.html


Conception du stress

Mécanisme d’adaptation
Réponse automatique de l’organisme
pour faire face aux demandes d’adaptation de notre environnement (interne et/ou externe).
Lorsqu’on se mobilise dans une réponse organisée dans laquelle nous avons confiance qu’elle nous permettra de rencontrer les exigences…
On ne le vie pas comme étant stressant;
= stimulant;
= excitant.

Conception du stress

Il vous suffit de trouver les meilleures solutions pour vous et de les appliquer dans votre quotidien.

Quelles sont vos stratégies pour faire face au stress des études, du travail et de la vie quotidienne?

Vos stratégies de gestion du stress?

Prenez des décisions.
Ne pas nourrir les inquiétudes qui, en retour,
alimentent le stress.
Évitez l'incertitude.
Établissez une routine hebdomadaire
qui inclut les loisirs et les tâches ménagères.
Déléguez.
Demandez aux autres d'effectuer des tâches dont ils peuvent s'acquitter, ce qui vous évite
d'avoir à faire tout vous-même.



GESTION DU STRESS

Anxiété de performance

Menace réelle ou imaginée
Particulièrement menace pour l’ego
Conséquences objectives
Appréhensions influencées par:
attitudes
croyances
histoire personnelle
estime de soi
relations avec les autres
expériences passées de succès et d’échecs
sens attribué à la situation

Perception subjective d’une
menace

Anxiété de performance

Stress vs anxiété de performance

Stratégies adaptatives:
la priorité de l’attention est accordée aux menaces

Il n’y a pas de façon universelle de gérer son stress
Chacun gère son stress différemment:
certains s’isoleront;
d’autres s’emporteront contre tout
et contre tout le monde;
le yoga et la méditation peuvent fonctionner pour certaines personnes, ces techniques, pour d’autres, peuvent être une véritable torture!

Le stress


Situations ou personnes imprévisibles, nouvelles
donc le changement, la nouveauté qui comportent une part d’inconnu = facteurs de stress


Anticipation de la réalisation de cette menace

Savoir:
Quand ? Qui? Comment? Quoi?

Perception subjective de
(im)prévisibilité

Qualitatives

La classification de Sharpe et Lewis distingue les stresseurs selon leur signification psychologique
L’Institut international du stress catégories selon leur nature ou leur source
Stress :
Positifs
Négatifs
Neutres

Quantitatives
Échelle de stress de Holmes et Rahe, p.76
pointage en fonction des causes
vs
les risques de maladie




sous optimal sur-stimulé

Classification des stresseurs

Stress

Stress

=

Tel stresseur tel type de personnalité = telle réaction

Source : Traduit de Hellriegel, D., Slocum, J.W. Jr. Et Woodman, R.W., Organizational Behavior (5e éd.), St. Paul, Minn.,
West Publishing Company, 1989, p.480

Ajoute la notion d’interaction

Différences individuelles

-personnalité
-perceptions
-expériences antérieures

Sources de stress au travail

-le travail même
-le rôle dans l’organisation
-l’avancement de la carrière
-les relations à l’intérieur de l’organisation
-les relations de l’organisation avec le milieu

Conception du stress
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