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Inteligencia Emocional

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e cam

on 23 November 2014

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Transcript of Inteligencia Emocional

Inteligencia Emocional
Objetivos
* Desarrollar las competencias emocionales y relacionales, con el fin de orientar a los alumnos a desarrollar su inteligencia emocional. Para ello será necesario:
* Reconocer las propias emociones como clave para intervenir sobre las mismas y desarrollar actitudes más eficaces y saludables.
* Aprender a regular y manejar las emociones, como un modo de adecuar las mismas a las circunstancias que nos toca vivir.
* Reconocer las emociones de los demás, pudiendo de este modo desarrollar las diferentes habilidades socioemocionales y mejorar las relaciones interpersonales.
* Aprender las claves fundamentales para resolver conflictos.

Autoconocimiento
emocional
Representa la capacidad que tenemos para identificar nuestros propios estados internos, preferencias, recursos e intuiciones.

- Conciencia emocional. Reconocer nuestras emociones y sus efectos.
- Valoración adecuada de uno mismo. Conocer nuestras fortalezas y debilidades. Seguridad en la valoración que hacemos sobre nosotros mismos y sobre nuestras capacidades.
Autorregulación emocional
El control de nuestros estados, impulsos y recursos internos.
- Autocontrol. Capacidad de manejar adecuadamente las emociones y los impulsos que puedan. resultarnos perjudiciales.
- Confiabilidad. Mantener normas de honestidad e integridad con nosotros mismos.
- Integridad. Asumir la responsabilidad de nuestra actuación personal.
- Adaptabilidad. Flexibilidad para afrontar los cambios.
- Innovación. Estar abierto y dispuesto ante las nuevas ideas, enfoques novedosos y la nueva información.


competencias
intrapersonales
competencias
interpersonales
Automotivación
La capacidad de encontrar fuentes y tendencias emocionales que puedan guiar o facilitar la obtención de nuestros objetivos.
- Motivación al logro. Esforzarse por mejorar o satisfacer un determinado criterio de excelencia.
- Compromiso. Secundar y aliarse a las metas del grupo o la organización.
- Iniciativa. Disposición para aprovechar las oportunidades que se presenten y actuar con prontitud cuando se presenten.
- Optimismo. Tenacidad para la consecución de los objetivos, a pesar de los obstáculos y contratiempos que tengan que enfrentarse.
Habilidades socioemocionales
Resolución de conflictos
eva cámara de la virgen
"Las lecciones emocionales, incluso los hábitos más profundamente incorporados del corazón, aprendidos en la infancia, pueden transformarse. El aprendizaje emocional dura toda la vida” (Daniel Goleman)

La inteligencia emocional
Orígenes
Howard Gardner, 1983: Inteligencias múltiples.
Reuven Bar-On, 1988: Cociente Emocional (CE).
Peter Salovey y John Mayer, 1990: Inteligencia emocional.
Daniel Goleman, 1995: “Inteligencia Emocional”.

Definición de IE
“Capacidad de percibir y expresar emociones, de asimilar las emociones en el pensamiento, de comprender y razonar con las emociones y de regular las emociones en uno mismo y en los demás”
(Mayer y Salovey)
“Un conjunto de conocimientos y habilidades en lo emocional y social que influyen en nuestra capacidad general para afrontar efectivamente las demandas de nuestro medio. Dicha habilidad se basa en la capacidad del individuo de ser consciente, comprender, controlar y expresar sus emociones de manera efectiva”
(Bar-On)
“La capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos, los sentimientos de los demás, motivarnos y manejar adecuadamente las relaciones que sostenemos con los demás y con nosotros mismos”
(Goleman)
“La habilidad para percibir, comprender y regular las emociones propias y la de los demás”
(Fernández-Berrocal)

escribe tu propia definición de inteligencia emocional
verdadero o falso?
* El mejor método para educar las emociones es facilitar información precisa y adecuada sobre el tema.
* El concepto de IE fue creado por Goleman.
* La IE es aceptada actualmente en el ámbito científico.

Por qué algunas personas con alto coeficiente intelectual no tienen éxito en la vida?
Las emociones
“No somos responsables de las emociones pero sí de lo que hacemos con las emociones”
Jorge Bucay

competencias emocionales
autoconocimiento
autorregulación
automotivación
habilidades socioemocionales
resolución de conflictos
verdadero o falso?
* Las emociones son la base de los sentimientos.
* Las emociones básicas de los seres humanos son seis únicamente.
* La ira, el miedo y la tristeza son emociones negativas.

emoción y sentimiento, es lo mismo?
Según Bisquerra (Catedrático de Orientación Psicopedagógica en la Universidad de Barcelona), la emoción puede ser definida como un estado complejo del organismo caracterizado por una excitación o perturbación que puede ser fuerte. Son reacciones afectivas, más o menos espontáneas, ante eventos significativos. Implica una evaluación de la situación para disponerse a la acción. La duración de una emoción puede ser de algunos segundos a varias horas.
Lazarus (psicólogo profesor del Departamento de Psicología de la Universidad de California, Berkeley) define sentimiento como el componente subjetivo o cognitivo de las emociones. En otras palabras, la etiqueta que la persona pone a la emoción. En el momento que tomamos conciencia de las sensaciones (alteraciones) de nuestro cuerpo al recibir ese estímulo, la emoción se convierte en sentimiento.

emociones positivas o negativas?
emociones negativas
Ira
Miedo
Ansiedad
Tristeza
Vergüenza
Aversión
emociones positivas
emociones ambiguas
Alegría
Humor
Amor
Felicidad

Sorpresa
Esperanza
Compasión
todas las emociones son positivas!
tristeza
miedo
ira
asco
defender nuestros derechos
elaborar la pérdida
pedir ayuda
rechazo
protección
La función de las emociones "negativas"
está clara pero,
para qué sirven las emociones "positivas"?
Las emociones en el cerebro
verdadero o falso?
* Las emociones residen en el corazón.
* Existen respuestas emocionales totalmente automáticas, sin intervención de la voluntad o capacidad de decisión humana.
* Los animales tienen sentimientos.

Tenemos dos mentes, una que piensa y otra que siente
Los tres cerebros
* El
reptiliano
regula las funciones fisiológicas involuntarias de nuestro cuerpo y es el responsable de la parte más primitiva de reflejo-respuesta. No piensa ni siente emociones, sólo actúa cuando nuestro cuerpo se lo pide: control hormonal y de la temperatura, hambre, sed, motivación reproductiva, respiración…
* El
sistema límbico
, almacén de nuestras emociones y recuerdos. En él se encuentra la amígdala, considerada la base de la memoria afectiva. Entre las funciones y las motivaciones del límbico están el miedo, la rabia, el amor maternal, las relaciones sociales, los celos…
* El
neocórtex o cerebro racional
, que es quien permite tener conciencia y controla las emociones, a la vez que desarrolla las capacidades cognitivas: memorización, concentración, autoreflexión, resolución de problemas, habilidad de escoger el comportamiento adecuado… es la parte consciente de la persona, tanto a nivel fisiológico como emocional.
el cerebro humano vive en un conflicto perpetuo; por un lado está su centro de
emoción
que busca satisfacción inmediata y por otro el de la
razón
que privilegia los objetivos a largo plazo
hemisferios
ambos colaboran entre sí
aunque a veces les cuesta
Diga el color, no la palabra
identifica una situación en la que tus cerebros entrasen en conflicto
cómo funciona
estímulo sensorial
tálamo
camino largo
camino corto
neocórtex
amígdala
qué es una emoción?
emoción viene del latín "emovere": "movere" (movimiento)
"e" (indica dirección)
son reacciones que damos ante un estímulo, interno o externo.
Estas reacciones emocionales incluyen tres componentes: físico, mental y conductual.
si las emociones "negativas" solucionan problemas de supervivencia inmediata, las emociones "positivas" solucionan cuestiones relativas al desarrollo personal. Nos preparan para tiempos futuros adversos.
cómo te sientes?
“Conocer bien a los otros es inteligente, conocerse bien a sí mismo es sabiduría.”
A. Einstein

verdadero o falso?
* Las respuestas fisiológicas de mi cuerpo son una fuente de conocimiento de mis emociones.
* Un vocabulario amplio y con muchos matices es una buena herramienta para conocer mis emociones.
* Modificando mi modo de pensar, puedo modificar mi respuesta emocional.

* Es la capacidad para
percibir con precisión los propios sentimientos y emociones; identificarlos y etiquetarlos.
Contempla la posibilidad de experimentar emociones múltiples y de reconocer la incapacidad de tomar consciencia de los propios sentimientos debido a inatención selectiva o dinámicas inconscientes.
*
Tomar conciencia de la interacción entre emoción, cognición y comportamiento.
Los estados emocionales inciden en el comportamiento y éstos en la emoción; ambos pueden regularse por la cognición (razonamiento, conciencia). Emoción, cognición y comportamiento están en interacción continua, de tal forma que resulta difícil discernir que es primero. Muchas veces pensamos y nos comportamos en función del estado emocional.
*
Comprensión de las emociones de los demás
. Es la capacidad para percibir con precisión las emociones y sentimientos de los demás y de implicarse empáticamente en sus vivencias emocionales. Incluye la pericia de servirse de las claves situacionales y expresivas (comunicación verbal y no verbal) que tienen un cierto grado de consenso cultural para el significado emocional.
conciencia emocional
* Dar nombre a las emociones.-
Es la eficacia en el uso del vocabulario emocional adecuado y utilizar las expresiones disponibles en un contexto cultural determinado para designar los fenómenos emocionales.
BSO: identifica la emoción y ponle nombre
autoestima
“no hay juicio de valor más importante para la persona humana,
no hay factor más decisivo en su desarrollo psicológico y en su
motivación, que la evaluación que uno hace de sí mismo” (Branden)
"LA AUTOESTIMA ES LA DISPOSICIÓN A CONSIDERARSE COMPETENTE FRENTE A LOS DESAFÍOS BÁSICOS DE LA VIDA Y SENTIRSE MERECEDOR DE LA FELICIDAD" (Branden)
y tu, cómo boikoteas tu propia felicidad?
acaso no mereces ser feliz...
Tipos de emociones
Emociones primarias.
Las emociones primarias son tus sentimientos “verdaderos” más básicos. Lo que sientes en lo más profundo. Son los que definen verdaderamente lo que sientes.



Emociones secundarias.

Son emociones defensivas que ocultan lo que estás sintiendo en lo más profundo.
Las
"saludables" o "adaptativas"
 representan tus respuestas fundamentales, viscerales a las situaciones. Estas emociones son muy valiosas para tu supervivencia y bienestar. Son reacciones a algo que está ocurriendo ahora mismo.
Emociones instrumentales.
Son emociones que influencian o a veces manipulan, que se usan con el propósito de obtener algo que se desea. 
Las emociones
"no saludables" o "desadaptativas"
 reflejan un sentimiento de malestar crónico. En realidad son respuestas a otras experiencias pasadas.
escribe cinco valores que te identifiquen
cuatro posiciones de vida
No me acepto/acepto a los demás
Se llega a esta posición desvalorizada a través de una educación de sobreprotección o desvalorización. En la educación recibida se le ha inculcado que no servía para nada o bien que su debilidad le impediría conseguir lo que se propusiese. Una vez en ella los sentimientos que se tienen son de ansiedad y confusión. En el cumplimiento de las obligaciones se es informal, dando excusas y retrasos.
No se afrontan las decisiones. Se deja pasar. Los sentimientos son de admiración hacia los demás y de vergüenza propia. Su autoestima es baja.
Me acepto/no acepto a los demás
Este tipo de personas se relacionan con los demás rebajándolos. Acostumbran a ser sabelotodo. Se enojan con facilidad. En esta posición no se tiene autocrítica. Se cree siempre que se tiene razón y que la culpa es de los demás. Se llega a esta posición a través de haber vivido en ambientes con rencor, desconfianza, malos tratos e injusticias. También, por haber sido consentido en la infancia, manipulando a los demás. Los sentimientos hacia los otros son de desprecio. Su autoestima es baja.
No me acepto/no acepto a los demás
En esta posición se tienen sentimientos de inutilidad y de descalificación, hacia uno mismo y hacia los demás. Faltaron en la infancia las caricias físicas y verbales. Las personas que se encuentran en esta posición acostumbran a ser apáticas cruzándose de brazos ante los problemas. Para ellas la vida no vale la pena vivirla. Sus sentimientos son de depresión y de desprecio hacia todo y todos. Estas personas necesitan aprender a confiar. Su autoestima es baja.
Me acepto/acepto a los demás
Estas personas son positivas y realistas. Se aceptan tal como son. Para ellas la vida vale la pena vivirla. Sus sentimientos son auténticos. Su autoestima es saludable.
“Cualquiera puede ponerse furioso…eso es fácil.
Pero estar furioso con la persona correcta, en la intensidad correcta, en el momento correcto, por el motivo correcto, y de la forma correcta… eso no es fácil.” Aristóteles
verdadero o falso?
* En general, es útil dejarse llevar por las emociones, porque es el mejor modo de ser sincero.
* Las circunstancias y la conducta de los demás son las causas habituales de nuestros enfados.
* Con una respiración correcta se puede cambiar un estado emocional.

Determina el modo en el que nos relacionamos con nosotros mismos.
capacitan para relacionarnos eficazmente con quienes nos rodean
RECUERDA:
* Mis emociones dependen de mi.
* Respondes o reaccionas?

situación
emoción
comportamiento
pensamientos
Tipos de regulación
Comprende un conjunto de habilidades que nos permiten la gestión y canalización saludable de nuestras emociones en función de nuestros objetivos personales, reduciendo la tensión corporal y mental.
regulación fisiológica
estás relajad@?
regulación cognitiva
* sabes lo que piensas?
* tus pensamientos están distorsionados?
* son negativos?
* los cuestionas a menudo?

la postura
conecta con la respiración
conciencia corporal
"Cuida tus pensamientos por que se volverán palabras. Cuida tus palabras por que se volverán actos. Cuida tus actos por que se harán hábitos. Cuida tus hábitos porque será tu vida..." Gandhi
Capacidad para afrontar emociones negativas mediante estrategias mentales que disminuyan la intensidad y la duración de tales estados emocionales.
debate de pensamientos
afirmaciones
stop + distracción
características de una persona inteligente
características de una persona
emocionalmente inteligente
1.
2.
3.
4.
5.
6.

1.
2.
3.
4.
5.
6.
Por qué has considerado estas cualidades y no otras?
Por qué has considerado estas cualidades y no otras ?
paso 1
paso 2
marca en qué grado tienes las cualidades anteriores
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5
1 2 3 4 5

Quieres mejorar alguna de las cualidades?
Qué vas a hacer para lograrlo?
paso 3
diario de emociones (1ª parte)
Sus objetivos son: adquirir conciencia de nuestras emociones y comprender el papel que desempeñan en nuestra vida.

Durante unas semanas dedica unos minutos cada noche a reflexionar acerca de las emociones que has sentido a lo largo del día y trata de describirlas con detalle.


1. Cómo reconoces tus emociones? En qué parte del cuerpo las sientes?
2. Te permites sentir la emoción? La aceptas sin juzgarla?
3. Qué nombre le das a las emociones? Utilizas repetidamente sólo unas cuantas palabras?
4. Es tu sentimiento más básico?
5. Es adaptativo o desadaptativo?
6. Qué emociones se repiten? Tienen más que ver con el amor o con el miedo?
7. Qué emociones no experimentas: A qué se debe? Qué puedes hacer al respecto?
8. Para qué es importante que seas consciente de lo que sientes?
diario de emociones (2ª parte)
* Identifica una situación en la que hayas reconocido una emoción de tristeza primaria saludable y otra de tristeza desadaptativa.
* Identifica una situación con una emoción de miedo secundario.
* Identifica una situación con una emoción de enfado instrumental.
un caso curioso
las emociones se contagian

QUÉ NECESITAMOS PARA QUE EXISTA COMUNICACIÓN?
lo que digo...
lo que comprende...
lo que escucha...
lo que construye...
lo que yo quería...
comunicación no verbal: gestos
comunicación no verbal:
paralinguística
comunicación verbal:
palabras
La suma de las conductas, pensamientos y emociones que
nos permiten mantener relaciones satisfactorias con los demás.
escucha activa

empatía
asertividad
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