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Manejo de los Sentimientos

Los 6 Pasos y "Tips" para manejar los sentimientos
by

Santiago Aguilera Mijares

on 28 August 2013

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Transcript of Manejo de los Sentimientos

Características
Tips
Amor a otros
Comunicación
Amor Propio
Manejo
Los sentimientos no son malos o buenos, simplemente son.
Los Sentimientos
Enfocado a población HSH y TTT
No debemos esconder ni reprimir los sentimientos.
Los demás no causan nuestros sentimientos.
por Santiago Aguilera Mijares
adaptado de Luis Valdéz Castellanos
Felicidad
Regular ansiedad
Regular Tristeza
Regular Enojo
Reprograma tu Cerebro con Positividad
Escribir 3 Agradecimientos
Narrar en un diario una
experiencia positiva
Ejercicio
Meditación
Acto aleatorio de amabilidad
Shawn Achor (2012)
(Statcher y Pennebaker, 2006)
(Babyak, et al, 2000)
(Dweck, 2007)
(Lyubomirsky, 2005)
(Emmons y McCollough, 2003)
Cada día:
Durante 21 días
Resultado:
Mayor dopamina: felicidad, inteligencia, creatividad, energía y capacidad de aprender.
Regular Miedo
Posturas de Poder
Durante 2 min:
Mantener postura de poder.

"Fingirlo" lo hace real.
Resultado:
25% menos cortisol (estrés), 20% más testosterona (dominancia): más asertividad, confianza, optimismo, toma de riesgos.
Posturas de poder alto...
Posturas de poder bajo...
Amy Cuddy (2012)
10% menos testosterona y 15% más cortisol (en 2 min)
Golpear una almohada
Respiración Diafragmática
¡Sonreír!
Felicidad "Fabricada"
Reto:
Aplicaré 2 (o más) de los "Tips"
cada día, durante 2 meses*.
Con el enojo, el corazón envía sangre a las extremidades para defenderse en caso de peligro.
"Satisfaz" a tu enojo golpeando una almohada.
El miedo vuelve rígido al cuerpo para protegerse ante un peligro.
3 seg
6 seg
Nariz:
Boca:
Resultado:
Provoca más sensación de bienestar que comer 2,000 barras de chocolate.
Reduce el cortisol, la adrenalina y la presión arterial. Te hace ver más atractivo y más competente.
Ron Gutman (2011)
Sublimación
Dormir 7-8 horas
Resultado:
mayor productividad y felicidad, mejor toma de decisiones
Dan Gilbert (2004)
Elegir sentirnos felices con cualquier cosa que tengamos es tan real como la felicidad que sentimos cuando suceden cosas muy buenas.
Los 6 Pasos
No rechaces o reprimas lo que sientes. No es malo, y hacerlo puede dañarte.
2. Identifica el nombre concreto de eso que sientes.
Pregúntate: ¿por qué siento esto?

Te dirá algo sobre ti mismo y sobre una necesidad que atender.

La causa nunca es alguien más.
Date cuenta que eres más que lo que sientes.

Tienes inteligencia, valores y voluntad.
Ver TIPS
4. Tomar distancia.
5. Ver a dónde me lleva.
3. Encontrar qué me dice de
mí mismo.
1. Sentirlo y nombrarlo.
2. Aceptarlo.
Responde: ¿A dónde te lleva ese sentimiento?

Así podrás saber si es algo que conviene (para impulsarlo) o no (para encauzarlo).
Pasos
1. Inhala profundamente (3 seg) por la nariz, inflando tu estómago, no tu pecho.

2. Continúa inhalando, esta vez inflando tu pecho.

3. Exhala por la boca (6 seg). Comprime tu estómago y tu pecho hacia adentro.
Individualmente escribe:
¿Qué sentí y cómo reaccioné ante…

- Un comentario ofensivo?
- Una decepción de un amigo(a)?
- Un comentario positivo sobre mí?
- La vergüenza de hablar en público?
- Una caricia de alguien que me quiere?
¡A Practicar!
Siguiendo los 5 Pasos del Manejo de Sentimientos, escribe qué harías diferente para 1 de las situaciones anteriores.
Compartir con el grupo (lo que no te incomode).
Un Video de Gratitud
Incrementa la insulina y los niveles de antioxidantes. Reduce el ritmo cardíaco, la glucosa, la ansiedad, la depresión, la irritabilidad, la fatiga y la tensión muscular.
5-10 min, 3 veces al dia
Sacudir el cuerpo
Sacude tu cuerpo para contrarrestar este efecto.
* esto lo hará un habito (Lally, et al, 2010).
(Martarelli, et al, 2005)
6. Tomar acción.
1. Identifica la sensación en tu cuerpo:

- ¿Nudo en la garganta?
- ¿Hueco en el estómago?
- ¿Presión en la frente?
10
Beneficios de la Felicidad
Lo externo predice sólo el 10% de la felicidad.

La positividad predice 75% del éxito, la inteligencia y talento el 25%; se correlaciona con la longevidad.

A mayor felicidad, mayor creatividad, productividad, resiliencia, capacidad para conseguir y mantener trabajo.
Responder las Preguntas de: ¿Qué sentí y cómo reaccioné ante...?

Las 6 áreas
1. Familia de origen
2. Trabajo/escuela
3. Amigos
4. Dormir
5. Hobbies
6. Salud/ejercicio
10 puntos
10 puntos
10 puntos
Producción de Felicidad
Nivel de Satisfacción:
Videos donde se explican los TIPS:

3. Reprograma tu cerebro con positividad:
http://www.ted.com/talks/shawn_achor_the_happy_secret_to_better_work.html

4. Sonreír:
http://www.ted.com/talks/shawn_achor_the_happy_secret_to_better_work.html

5. Felicidad “Fabricada:
http://www.ted.com/talks/shawn_achor_the_happy_secret_to_better_work.html

6. Video de gratitud:
Buscar en Youtube: Louie Schwartzberg. Naturaleza. Belleza. Gratitud (SUB Español)

7. Posturas de poder:
http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are.html
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