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CALENTAMIENTO

Ejercicios para el calentamiento con manos libres.
by

Malena Sarto

on 7 March 2013

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Transcript of CALENTAMIENTO

EJERCICIOS SENTADOS
FLEXIBILIDAD DE PIERNAS
FLEXIBILIDAD DE HOMBROS CALENTAMIENTO Por Malena Sarto Salcedo TRONCO FLEXIBILIDAD DE HOMBROS EJERCICIOS DE PIERNAS SALTANDO EJERCICIOS ESTÁTICOS De tronco
-Circunducciones de tronco.
-Flexión de troncos abajo.

De caderas
-Toque cruzado de pies.
-Circunducciones manos en la nuca. JUEGO DE LUCHA POR PAREJAS EJERCICIOS CAMINANDO 1- Camino agachado, subo y me vuelvo a agachar.

2-Camino agachado, subo y ando de puntillas.

3-Camino girando el tronco.

4-Camino agachado, grandes pasos, manos al frente. EJERCICIOS DE BRAZOS 1-Círculos con los brazos.

2-Junto brazos, arriba brazos. EJERCICIOS ESTÁTICOS EJERCICIOS SENTADOS EJERCICIOS TUMBADOS EJERCICIOS TUMBADOS Abdominales
Lumbares alternados
- Caminar agachado con ambos brazos en la cadera.

-Subir caminando con las rodillas y el tronco flexionados.

-A continuación volver a caminar agachado 1 -Caminar agachado de puntillas con las manos en la cadera.

-Ponerse de pie y caminar de puntillas. -Caminar con los brazos arqueados y con los codos flexionados por debajo del pecho a la vez que se gira el tronco de izquierda a derecha. 4 -Flexionar la rodilla derecha e inclinar la rodilla izquierda formando un ángulo recto de 90 grados.

-Estirar los brazos.

-Empezar a caminar alternando la posición de las piernas. EJERCICIOS CAMINANDO 1 -Estirar los brazos y cerrar los puños.

-Girar los brazos de dentro hacia fuera 2 -Estirar los brazos en cruz.

-Levantar los brazos y dar una palma con las manos.
-Repetir el proceso varias veces. EJERCICIOS DE BRAZOS EJERCICIOS DE PIERNAS -Flexoextensión de piernas.

-Lanzamiento lateral de piernas. 1 -Ponerse de pie y estirar los brazos.

-Flexionar las rodillas.

-Repetir el proceso. 2 -Estirar la pierna izquierda hacia la derecha.
-A continuación bajar la pierna izquierda y estirar la pierna derecha hacia la izquierda.
-Repetir los pasos. EJERCICIOS DE PIERNAS SALTO AL COMPAÑERO -Correr y saltar encima del compañero posicionado a cuatro patas en dirección a la derecha.

-Repetir el paso anterior pero a la izquierda. SALTO POR ENCIMA DE LAS PIERNAS -situarse a la izquierda del compañero el cual está sentado en el suelo con las piernas ligeramente elevadas y juntas y las manos apoyadas en el suelo.

-Saltar hacia la derecha.

-A continuación saltar al lado opuesto -Situarse con las piernas abiertas y los brazos arriba.

-Girar el tronco hacia la izquierda hasta llegar arriba.

-Al llegar arriba girar el tronco hacia la derecha. CIRCUNDUCCIONES DE TRONCO FLEXIÓN DE TRONCOS ABAJO -Ponerse con los brazos detrás de la cabeza y los codos flexionados.

-A continuación doblar el tronco hacia adelante y volverlo a estirar. CADERAS TOQUE CRUZADO DE PIES -Colocarse con las piernas abiertas y con el tronco inclinado hacia delante.

-Intentar tocar el pie derecho con la mano izquierda y viceversa. CIRCUNDUCCIONES MANOS EN LA NUCA -situarse con las manos en la nuca y los codos flexionados con las piernas abiertas.

-Girar el tronco hacia la derecha y viceversa. FLEXIBILIDAD DE PIERNAS -Sentarse en el suelo con las piernas estiradas y juntas.

-Flexionar la pierna y tocarse con las dos manos la otra pierna la cual está estirada y estarse así un rato.

-Repetir de forma inversa. 1 2 -Tumbarse con las rodillas dobladas.

-A continuación, agarrarse las piernas con las manos debajo del muslo.

-Respirar lentamente intentando acercar cada vez más los muslos al cuerpo.

-Pasados unos 30 segundos, estirar las piernas lo máximo posible.

-Por último, volver a la posición del paso 2. 1 -Cruzar el brazo derecho detrás de la espalda.

-Pasar el brazo izquierdo por detrás de la cabeza de tal manera que toque la mano derecha.

-Mantener la postura 15 segundos. 2 -Doblar el brazo derecho detrás de la espalda.

-Doblar el brazo izquierdo agarrando el codo derecho.

-Mover ambos brazos hacia la izquierda. ABDOMINALES -Tumbarse con la cabeza levantada, los brazos hacia atrás con los codos flexionados y las manos en la nuca, y con las piernas levantadas y flexionadas.

-Inclinar el tronco hacia adelante y acercar los muslos a la vez que se doblan los codos hacia delante. -Tumbarse en el suelo con las rodillas flexionadas y los brazos estirados.

-Inclinar el tronco hacia delante y acercar las piernas intentando tocar con las manos los pies. LUMBARES ALTERNADOS -Tumbarse boca abajo con los brazos estirados y las rodillas flexionadas.

-Subir y bajar alternamente las piernas izquierda y derecha a la vez. EJERCICIO 1
-Tumbarse boca abajo con las manos encima de los glúteos y con el cuello alineado con la columna vertebral.

-Subir y bajar el tronco.

EJERCICIO 2
-Estirar los brazos en posición de cruz.

-Subir y bajar el tronco sin levantar la cabeza y con la mirada puesta en el suelo.

EJERCICIO 3
-Elevar brazo derecho con pierna izquierda y bajar.

-Hacer lo mismo pero a la inversa. -Apoyarse de espaldas en la espalda del otro compañero.

-Hacer fuerza sin moverse para sacar al compañero de su sitio. 2 3 FIN
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