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CAPACIDADES FISICAS

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by

andres alvarez

on 17 September 2015

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DEFINICION
CAPACIDADES
FISICAS
ANDRES ALVAREZ ROJAS.
SARA SANCHEZ TOBON.
CRISTINA RIVERA.

CLACIFICACION
COORDINATIVAS
Las facultades y aptitudes del ser humano que le sirven para realizar trabajos físicos, con el mínimo esfuerzo y máximo rendimiento.
U. A. Nuevo león
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
DT. Leopoldo Cuevas Velázquez
CONDICIONALES
COORDINATIVAS
RITMO.

ORIENTACIÓN.

REACCION.

SINCRONIZACIÓN.

EQUILIBRIO.

ADAPTACION AL MOVIMIENTO.

DIFREACCIÓN.
Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).
VELOCIDAD
Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.L.C velazquez. Algunos autores como Grosser y Brüggeman la nombran como la rapidez y nos dice que es la capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a una señal y/o de realizar movimientos con máxima velocidad.
FLEXIBILIDAD
Harre (1973) plantea que “la movilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. La amplitud máxima del movimiento es, por tanto, la medida de la movilidad”
RESISTENCIA
FUERZA
Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. L.C Velazquez









Según Fritz Zintl (1991) es la capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de esfuerzos.

CONDICIONALES
ACOPLAMIENTO O SINCRONIZACION
Es la capacidad para coordinar movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre sí.
ADAPTACION
Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situación motriz, implica responder de forma precisa.
ORIENTACION
Es la capacidad para determinar y cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo.
DIFERENCIACION
Es la capacidad para lograr una alta exactitud y economía fina de movimiento.
RITMICIDAD
(Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos característicos en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecución motriz.
REACCION
Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una señal.
EQUILIBRIO
Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posición óptima según las exigencias del movimiento o de la postura.
CLASIFICACION DE LA FUERZA
Factores que influyen en la fuerza muscular:
- Tamaño transversal del musculo
- Reclutamiento de unidades motoras
- Relación entre longitud y tensión de un musculo en el momento de la contracción
- Tipo de contracción muscular
- Influencia del sistema nervioso
- Coordinación intermuscular
- Edad
- Genero
- Motivación
- Tipos de palancas

Es la capacidad de la musculatura para desarrollar altos valores de fuerza en corto tiempo. En donde se vencen resistencias medias a gran velocidad. Por ejemplo: un salto vertical máximo u horizontal. Este tipo de fuerza al combinarse con el factor velocidad, se convierte en una nueva cualidad no básica pero muy utilizada en el deporte: es la potencia o fuerza explosiva.
Es la capacidad muscular de realizar un trabajo intenso de fuerza durante un largo tiempo sin disminuir la calidad de la ejecución. Con ella se vencen resistencias no máximas (30% del peso máximo) con velocidad media y con un alto número de repeticiones prolongando el esfuerzo sin llegar a la fatiga.
Es la mayor cantidad de fuerza que puede generar un músculo o un grupo de músculos.
FUERZA MAXIMA
FUERZA RAPIDA
FUERZA DE RESISTANCIA
TEST DE FUERZA
TEST de ABDOMINALES
acostado decúbito supino, rodillas flexionadas a 90* y con los pies apoyados en el piso, marar donde lleguen las manos estiradas y marcar 10 cm de distancia. Se debe contar cuantas abdominales se realizan en 1 minuto cerciorarse que en cada abdominal toque la línea lejana, el paciente no puede parar:
TEST DE SENTADILLA
• Calentamiendo durante 10 minutos
• El individuo se para frente a una silla, con los pies separados al ancho de sus hombros. pies aparte.
• Realiza las sentadillas hasta los 90° y repite esta secuencia de movimientos hasta que no pueden continuar
• Registra el número de sentadillas completadas con éxito.
TEST 1 RM
Objetivo: movilizar el mayor peso posible en una única repetición máxima, en la que no se contempla ni la velocidad ni la potencia desarrollada durante dicha manifestación.

Acondicionamiento Previo general
: Ejercicios calisténico, de movilidad articula y estiramientos de tipo activos. Esta fase puede representar entre 5 y 10 minutos.
Pausa 1 a 2 minutos

Acondicionamiento Previo específico:
Esfuerzos de entre el 40% al 60% del PM (peso máximo) Estimado o Teórico, entre 6 a 8 repeticiones.

Pausa 1 a 2 minutos

2º Activación Neuromuscular:
3 a 5 repeticiones con velocidad creciente (o siempre a máxima velocidad posible según la carga externa) entre el 70% a 80% del PM (peso máximo) Estimado.

Pausa 2 a 3 minutos

3º Coordinación Intramuscular:
2 a 3 esfuerzos entre el 85% a 90% de la 1MR Estimada

Pausa 5 minutos

4º Búsqueda del Peso Máximo o 1MR:
Realizar entre 1 a 3 intentos con 5 minutos de recuperación.
Se debe registrar el valor de la RM exitosa.

- Evaluación de la aptitud física y prescripción del ejercicio. HEYWARD
TEST DE FLEXIONES DE CODO

Los evaluados se presentaran en la zona predispuesta para la evaluación, la evaluación se realizara durante 1 minuto (60 segundos) pidiéndole al evaluado que realice el mayor número de repeticiones durante esta cantidad de tiempo.

HOMBRES
MUJERES
CALIFICACION de la RM
CLASIFICACION de la RESISTENCIA
Musculatura implicada:
• General
• Local

Duración de tiempo
• Corto plazo
• Mediano plazo
• Largo plazo
SISTEMA ENERGETICO
Aeróbica
Anaeróbica
Láctica
Alactica
esfuerzo de intensidad media o leve en un tiempo extenso.
Capacidad de realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo breve
no necesita 02 utiliza ATP (5-10, 30 segundos)
esfuerzos cortos de alta intensidad
Alta intensidad, fc maxima
dura entre 20seg hasta 3 minutos
TEST de CAPACIDAD AERÓBICA
TEST DE LEGER
20 METROS
El deportista se sitúa detrás de una de las líneas. Cuando suena la señal auditiva de salida debe desplazarse hasta la línea opuesta y pisarla antes de que vuelva a sonar el pitido. Cada periodo (o palier) de un minuto de duración reducirá el tiempo entre pitidos por lo que el deportista deberá desplazarse cada vez más rápido para llegar a tiempo. Si se llega a la línea antes de que suene el pitido el sujeto deberá esperar a escuchar la señal auditiva para reanudar la carrera. Hay un máximo de 20 periodos y se contabiliza el último que el deportista supera de manera completa.
TEST de COOPER
12 MINUTOS
Es muy fácil de realizar y no requiere grandes medios técnicos.

El atleta deberá recorrer la mayor distancia posible, en 12 minutos.
Podrá disminuir el ritmo, si aparece fatiga e inclusive podrá caminar.
(IEF) Indice de eficiencia física.
Se baja y sube un escalon de 51cm de altura durante 5 min. Al final se toman las FC de recuperación a los min 1,2 y 3.

TEST DE HARVARD
(Duración del ejerciciox 100) / 2 (P1 + P2 + P3)
FLEXIBILIDAD
Capacidad física de amplitud de movimientos de una sola articulación o de una serie de articulaciones. Arregui-Eraña y Martínez de Haro (2001)

DETERMINANTES:

Edad y género.
Anatomía superficies articulares
Capacidad de elongación de los tendones. Capsula art. Y ligamentos
Genética
ENTRENAMIENTO
Propiedad de flexibilidad del músculo
Lesiones previas
Información proveniente del HNM y OTG
ACTIVA
PASIVA
TEST FLEXIBILIDAD
TOP FLEX
Para musculatura posterior de MMII y espalda.

TEST DE BLECK
para isquiotibiales
TEST DE ELY
para recto femoral
PECTORALES
THOMAS
Para:

psoaps iliaco:
flexión de cadera

tensor de facia lata:
Abduccion RI

recto femoral:
extensión rodilla

sartorio:
abduccion y rotacion E.
TEST DE OBER
para banda iliotibial y tensor de la facia lata
ADUCTORES
Sedente, espalda recta, doblar las rodillas y tocar los talones al frente. Se descienden las rodillas intentando tocar el suelo con ellas Debe quedar al nivel de la colchoneta.

TEST DE WELLS
cadena posterior
Se mide la distancia entre la linea que hacen los pies y la vara que se utilizo para desplazar hacia anterior los miembros superiores.
llevar a flexión la rodilla supra lateral a 90º, se lleva a abducción de cadera e hiperextensión de cadera. Sostener el tobillo y deja caer la pierna hacia la camilla. La pierna debe llegar a la horizontal, o descender
Grosser y Brüggeman la nombran como la rapidez y es la capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a una señal y/o de realizar movimientos con máxima velocidad.
VELOCIDAD
FREY (1977): "Capacidad que permite, en base a la movilidad de los procesos del sistema neuromuscular y de las propiedades de los músculos para desarrollar la fuerza, realizar acciones motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas".
MOREHOUSE 1965: “Capacidad física que posee el hombre de iniciar o modificar uno o varios gestos o movimientos en el menor tiempo posible sin afectar a la calidad del gesto”
VELOCIDAD DE REACCIÓN
Permite al ser humano reaccionar con una determinada velocidad ante estímulos, indicios o señales.

"Capacidad de reaccionar en el menor tiempo a un estímulo". (GROSSER, 1992, 18).
VELOCIDAD DE MOVIMIENTO O MAXIMA
Capacidad de realizar movimientos acíclicos (movimientos únicos) a velocidad máxima frente a resistencias bajas". (GROSSER, 1992, 18).

Capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible.

SEGMENTARIAS: Segmentos
GLOBAL: Todo el cuerpo
VELOCIDAD FRECUENCIAL
"Capacidad de realizar movimientos cíclicos (= movimientos iguales que se van repitiendo) a velocidad máxima frene a resistencias bajas" (GROSSER, 1992, 19).

Se refiere a movimientos diferentes, encadenados y desarrollados con la máxima rapidez.
FUERZA-VELOCIDAD
(= FUERZA-EXPLOSIVA)

Capacidad para generar el mayor impulso de fuerza posible a resistencia. Con una resistencia. En un tiempo establecido con movimientos cíclicos y aciclicos.

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD-MÁXIMA
Capacidad de mantener la velocidad máxima alcanzada. Sistema energético Anaeróbico láctico. Capacidad de relajación y coordinación muscular. Movimientos cíclicos

RESISTENCIA A LA FUERZA-EXPLOSIVA

Capacidad de resistencia frente a la disminución velocidad causada por la fatiga. Velocidades de contracción máxima en movimientos aciclicos delante resistencias elevadas

Según ZACIORSKIJ (1968) y KRÜGER (1982) (En WEINECK. 1988, 231 y en GROSSER, 1992, 104 ss.) hay hasta cinco componentes en el Tiempo de Reacción, de los cuales unos son entrenables y otros no.

1. FASE DE PERCEPCIÓN
2. FASE DE TRANSMISIÓN AFERENTE
3. FASE DE TRATAMIENTO DE LA INFORMACIÓN
4. FASE DE CONDUCCIÓN EFERENTE
5. FASE DE TIEMPO LATENTE

DEPENDEN:

• Sistema energético: ATP - CP (Fosfocreatina)
• Calidad muscular: Fibras blancas- Fibras rojas
• Velocidad/Aceleración: Mayor aceleración en un tiempo más largo.
• Biomecánica: Frecuencia- Longitud de pasos
• Edad y sexo
TEST DE VELOCIDAD
TEST DE LOS 40 METROS LANZADOS
Objetivo: Mide la velocidad de desplazamiento partiendo de una velocidad inicial.
TEST DE LOS 50 METROS.
Objetivo: Mide la velocidad de desplazamiento partiendo de una velocidad inicial igual a cero (desde parados).
10 X 5 O TEST DE CARRERA IDA Y VUELTA
El objetivo de esta prueba de velocidad consiste en medir la velocidad de desplazamiento y la agilidad de la persona que lo realiza.

Para realizar esta prueba se necesita un cronometro, una cinta métrica para trazar dos líneas paralelas separadas 5 metros.
TEST VELOCIDAD REACCIÓN MMSS CON REGLA
TEST DE LETWIN
Mide la velocidad de reacción ante un estímulo auditivo, el tiempo que se tarda en dar una respuesta motriz.

Desarrollo.
El ejecutante se coloca de espaldas a tres botes de diferente color (rojo, verde y azul) y a 6 metros de distancia de ellos.
Distancia a recorrer es de 60 metros, de los cuales los primeros 20 metros son para desarrollar la velocidad inicial y se cronometran los siguientes 40 metros para su valoración.

Normas:
A 20 metros de la salida se coloca un compañero con el brazo levantado y cuando el que se está evaluando pasa por el lado de él baja el brazo y el cronómetro se pone en marcha., deteniéndose al sobrepasar la línea de llegada.

Material:
Cronómetro y terreno liso medido y marcado a 20m y 60 m.
Desarrollo: Desde .la salida hay que recorrer la distancia de 50 metros en el menor tiempo posible.
Normas: Si es posible utilizar la salida baja, con tacos de salida y calles.
Material: Cronómetro y terreno liso medido y marcado a 50 m.
Esta prueba consiste en recorrer 5 metros 10 veces, es decir, 5 veces el recorrido de ida y vuelta. Se correrá hasta la línea de 5 metros, se pisará y se volverá hasta la línea de salida (esto 5 veces). Una vez se llegue a la última recta se cruzara la línea, no solo pisarla.

A la señal sale corriendo hacia los botes y al pasar por una línea situada a 2,40 metros de la salida se le dice un color.

Deberá rápidamente colocar la moneda que lleva en la mano encima del bote del color nombrado.
Se sumará el tiempo que tarde en realizarlo en las 4 ocasiones que tiene que repetir la prueba.

Normas: Es conveniente que los alumnos aprendan la situación de los colores.
Material: Tres botes de colores, moneda, terreno medido y cronómetro.
• Mide la velocidad de reacción oculo-manual

• Se registra la marca en centímetros desde donde sea agarrada la regla

• Longitud 60 cm, diámetro 2,5 cm, peso aproximado de 0,5 kg. La escala comienza a 5 cm de uno de los extremos del Bastón.

CAPACIDADES COORDINATIVAS
GROSSER: Permite organizar y regular el movimiento.



PLATONOV: Habilidad del hombre de resolver las tareas motoras lo más perfeccionada, rápida, exacta, racional, económica e ingeniosa posible, sobre todo los más difíciles y que surgen inesperadamente.
WEINECK: Capacidad sensomotriz, consolidada del rendimiento de la personalidad, que se aplican conscientemente en la dirección de los movimientos componentes de una acción motriz con una finalidad determinada.
clasificación
CAPACIDADES COORDINATIVAS COMPLEJAS
AGILIDAD Esta es la capacidad que tiene un individuo para solucionar con velocidad las tareas motrices planteadas.
CAPACIDADES COORDINATIVAS ESPECIALES.
ORIENTACIÓN: mantener una orientación de la situación que ocurre

EQUILIBRIO: mantener el cuerpo en equilibrio en las diferentes posiciones que adopte o se deriven de los movimientos

RITMO: alternar fluidamente las tensiones y distensión de los músculos





.

ANTICIPACIÓN anticipar la finalidad de los movimientos y se manifiesta antes de la ejecución del movimiento.

DIFERENCIACIÓN analizar y diferenciar las características de cada movimiento

COORDINACIÓN: combinar en una estructura única varias acciones. Esta capacidad está estrechamente relacionada con las demás capacidades coordinativas.
CAPACIDADES COORDINATIVAS GENERALES O BÁSICAS
CAPACIDAD REGULADORA DEL MOVIMIENTO: Esta se manifiesta cuando el individuo comprenda y aplique en su ejercitación, en qué momento del movimiento debe realizar con mayor amplitud y con mayor velocidad, necesaria para las demás capacidades coordinativas, sin esta no se puede desarrollar o realizar movimientos con la calidad requerida.










CAPACIDAD DE ADAPTACIÓN Y CAMBIOS MOTRICES: Capacidad que tiene el organismo de adaptarse a las diferentes situaciones y condiciones en que se realizan los movimientos. Esta capacidad se desarrolla fundamentalmente a través de los juegos y complejos de ejercicios donde se presentan diferentes situaciones y condiciones, donde se debe aplicar las acciones aprendidas y valorarla de acuerdo a ejercicios variados.

Aprendizaje motor Es la capacidad que posee el hombre de dominar en el menor tiempo posible la técnica de nuevas acciones motrices,
PRUEBA DE DESPLAZAMIENTO EN UN ZIG –ZAG CON BALÓN
El recorrido de ida se realizará botando el balón de forma continuada, pudiendo alternar las manos de bote indistintamente.
Una vez acabado el recorrido de ida, tras sobrepasar al menos con un pie la línea de llegada, el ejecutante colocará el balón en el suelo con la mano, para iniciar el recorrido de vuelta.
circuito que consiste en cinco postes alineados de 1,70 m. de altura, separados 2 m. entre ellos y donde la distancia entre el último poste y el final del circuito será de 1 m
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