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CONDICIONAMENTO E ESFORÇOS FÍSICOS

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CONDICIONAMENTO E ESFORÇOS FÍSICOS
A segunda, também conhecida como anaeróbia, utiliza o glicogênio circulante como energia e rege as atividades de potência moderada, com duração de poucos minutos.
O condicionamento físico pode ser medido pela capacidade de uma pessoa de desempenhar bem uma tarefa em relação à forma como fazia antes ou até mesmo comparando a outras pessoas.
As ações físicas utilizam energia de três vias metabólicas
A primeira usa o fosfagênio de nossos músculos como fonte de energia, é responsável pelas atividades de maior potência e dura aproximadamente 10 segundos.

A terceira via é a oxidativa,
também conhecida como
aeróbia, responsável por
mobilizar energia
principalmente
da gordura estocada
em nosso corpo.
e nos permite executar
atividades de baixa
potência, porém de média
e longa duração.
Para alcançar um condicionamento físico
total, deve-se promover e desenvolver um treinamento que seja executado em cada um dos três sistemas de energia.
PRINCÍPIOS BÁSICOS DO
CONDICIONAMENTO FÍSICO
Ao organizar um programa de atividade física, cinco princípios devem ser
seguidos:
1-Princípio da Sobrecarga
Esforços mais fortes do que está acostumado.
Aumentando a quantidade das
atividades em cada sessão ou
aumentando o ritmo ou a
intensidade dos esforços.
2-Princípio da Progressão e
Continuidade
Estimular esse organismo
de maneira gradualmente
crescente e com
regularidade.
3-Princípio de Uso e
Desuso
Deve objetivar TODOS os
componentes básicos de
Aptidão Física.
A resistência cardiorrespiratória,
a flexibilidade, a força/resistência
muscular, e a composição corporal.
4-Princípio da
Especificidade
“O desenvolvimento específico de cada componente da Aptidão Física é produzido por tipos específicos de atividades físicas”.
Exercícios aeróbios desenvolvem resistência cardiorrespiratória e diminui o componente gordura.
Exercícios de sobrecarga (pesos) desenvolvem a força e resistência muscular e aumentam o componente massa magra.
5-Princípio das
Diferenças Individuais
O treinamento depende da idade do indivíduo, grau de obesidade, hábitos de repouso e sono, nutrição, doenças e motivação.
Um bom programa de treinamento deve conter exercícios que desenvolvam adaptações neurológicas e/ou orgânicas nas 10 capacidades ou aptidões físicas conhecidas pela sociedade mundial de fisiologistas do exercício.
Resistência
cardiorrespiratória
É o desempenho do coração, dos pulmões e do sistema circulatório para um eficiente suprimento de oxigênio e nutrientes para os músculos trabalharem.
Resistência Muscular
É a capacidade individual de realizar num maior tempo possível a repetição de um determinado movimento, em um mesmo ritmo e com a mesma eficiência.
Força Muscular
É a máxima força de tensão que pode ser atingida por um particular grupo de músculos.
Flexibilidade
É a máxima amplitude articular.
Os alongamentos são exercícios voltados para a manutenção e/ou aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.
"Potência é a velocidade
em que se desempenha o
trabalho".
A velocidade é a capacidade de se transportar ou se mover rapidamente.
Coordenação motora
É a capacidade de usar, de forma eficiente, os músculos do corpo obedecendo aos comandos que o cérebro envia.
Coordenação motora geral
Coordenação motora específica
Coordenação motora fina
Agilidade é a capacidade de executar movimentos rápidos.
Equilíbrio é a capacidade de manter o corpo estável em uma posição estática ou em movimento.
Precisão é a concisão e exatidão em algum aspecto ou alguma coisa.
Exercícios Aeróbios
É fundamentalmente ligado ao movimento.
A energia necessária para executá-lo é proporcionada pelo uso do oxigênio.
Exercício contínuo, dinâmico e, na maioria das vezes, prolongado.
Exercícios anaeróbios
Exercício de força.
Exercício de alta intensidade e curta duração.
Contempla fundamentalmente os músculos.

v
Um programa completo de exercícios, necessariamente, envolve os dois tipos de atividade física, pois tanto os exercícios aeróbios quanto os anaeróbios são bons em termos de benefícios para a saúde.
Referências
eletrônicas:
www.saudeemmovimento.com.br
ededfisica.blogspot.com.br
www.portaleducacao.com.br
www.trabalhofeitos.com
esportecemsa.blogspot.com.br
drauziovarella.com.br
www.crossfitbrasil.com.br
www.jvanguarda.com.br
www.abcdasaude.com.br
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