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¿ Que es la Tasa Metabólica Basal?

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by

Carolina Jimenez

on 8 November 2013

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Transcript of ¿ Que es la Tasa Metabólica Basal?

¿Que es la Tasa Metabólica Basal?
Sencillamente, es la CANTIDAD de calorías diarias, necesarias para mantener las funciones básicas de tu cuerpo.
Esta Tasa disminuye con la edad y con la perdida de masa corporal. El aumento de masa corporal es lo único que puede incrementar esta tasa.
El Metabolismo Basal es el valor mínimo de energía necesaria para que las células de nuestro cuerpo subsistan.
El metabolismo basal es el gasto energético que nuestro cuerpo hace en reposo, esto es en reposo total, sin ningún tipo de actividad física.
¿ QUE ES EL METABOLISMO BASAL ?
En el organismo el metabolismo basal depende de varios factores, como el sexo, la talla, el peso y la edad, etc.
Para medirlo es necesario:
Que la persona haya permanecido en reposo total en un lugar con una temperatura agradable (20°)
Expresar siempre este valor en Kilocalorías
/
Día, y este depende del sexo, la altura y el peso, entre otros factores.
No haber consumido ningún tipo de alimento en 12 o mas horas
¿como se calcula?
En hombres:
En Mujeres:
Ahora la tecnología facilita muchísimo las cosas...
Así que en la web se encuentran disponibles diversas calculadoras que facilitan este proceso, como por ejemplo:
www.gyplan.com/es/calorie_es.html
Pero... ¿para que sirve conocer la tasa metabólica basal?
Muchas veces escuchamos a personas con sobrepeso decir que tienen un metabolismo lento, y a otras personas muy delgadas decir lo contrario. Pero, ¿sabemos realmente de que estamos hablando?
Hasta los 30 años, el metabolismo basal va en aumento
Entre los 30 y 40 años este metabolismo basal se estabiliza
A partir de los 40 años aproximadamente el metabolismo comienza a disminuir
Según la formula de Harris Benedict podemos calcular la tasa metabólica basal mediante la siguiente formula, para personas entre los 10 y 18 años:
Para las mujeres: 7.4 x Peso en Kilogramos+ 428 x Altura en Metros + 572
Para los hombres: 16.6 x Peso en Kilogramos + 77 x Altura en metros + 572
Cuando conoces la cantidad de Calorías que consumes en estado de reposo ahora puedes agregar las actividades extra que realizas durante el día y de esta manera idear la cantidad de calorías que necesitas consumir en el día.
Principalmente de manera informativa para saber que cantidad de calorías necesita tu cuerpo para realizar las funciones básicas.
Esta tasa también se utiliza para conocer el correcto funcionamiento de la glándula tiroides, y para detectar que tan desacoplada es tu cadena respiratoria.
¿Cuantas calorías entonces debo consumir al día?
Al respecto la nutricionista, Mónica Maza, aclara que no existe una tabla exacta para medir las calorías que se necesitan diariamente, ya que todo depende de cada persona y su estilo de vida. Pero da unas opciones para ayudar a mantener un estilo de vida saludable.
1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23
2. Con base al calculo anterior has lo siguiente:
Si tienes menos de 25 años súmale 300 calorías
Entre 25 y 45 no hagas nada
Entre 45 y 55 resta 100 calorías
Entre 55 y 65 réstale 200 calorías
y mas de 65 réstale 300 c.
Si realizas actividad física sencilla o llevas una vida sedentaria deja el calculo como esta
Si realizas actividad Física leve súmale al resultado anterior 100 calorías.
Si realizas actividad física moderada( ir al gimnasio 3 veces por semana) súmale 200 calorías.
Si realizas actividad física intensa súmale 300 calorías.
¿Como hago el Calculo?
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