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Os principais erros de postura na musculação. Parte 2 - Exercícios em pé.

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by

Lia Esumi

on 6 June 2011

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Transcript of Os principais erros de postura na musculação. Parte 2 - Exercícios em pé.

Os principais erros de postura na musculação Parte 2 - Exercícios em pé Pés Evite ficar com os pés muito unidos
ou muito separados Pés muito
unidos
podem
comprometer
o equilíbrio Pés muito afastados
podem atrapalhar os
braços na execução
dos exercícios Mantenha os
pés afastados
na linha do
quadril Pés Joelhos os joelhos não
devem ficar
estendidos Manter os
joelhos
estendidos
diminui
o equilíbrio... ...e irá forçar
ainda mais
o centro de
força do
corpo coluna
tronco evite a hiperextensão da coluna
ou tronco flexionado e A coluna não
deve se
movimentar
durante os
exercícios! A famosa "roubada"
não deve ser executada
por praticantes comuns, apenas por atletas do fisiculturismo de alto
nível, pois é uma prática arriscada! exceções como a remada curvada podem existir, mas lembre-se: os músculos do centro de força devem estar contraídos durante o movimento Postura
correta os joelhos devem estar semi-flexionados
para otimizar o equilíbrio mantenha o quadril encaixado para evitar forçar a coluna Abdômen, paravertebrais e glúteos devem estar contraídos durante todo o exercício Somente as articulações exigidas devem ser movimentadas Observações... apoiar-se em qualquer objeto para manter a postura não é recomendado. Mantenha o equilíbrio fazendo o exercício com cargas que você consiga suportar sem apoio no exercício flexora em pé, recomenda-se apoiar-se em algo, pois ao ficar em um pé só ocorrerá a perda de equilíbrio para maior segurança e melhor
postura, exercícios realizados com
peso acima da linha da cabeça
devem ser
preferencialmente
executados sentados Na próxima apresentação: os principais erros de postura
na musculação
parte 3 - exercícios sentados
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