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Nahrungsergänzungsmittel im Kraftsport am Beispiel Kreatin:

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wrr Wer

on 28 January 2016

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Transcript of Nahrungsergänzungsmittel im Kraftsport am Beispiel Kreatin:

Nahrungsergänzungsmittel im Kraftsport am Beispiel Kreatin: Wundermittel oder gefährliche Verkaufsstragie ?
1. Nahrungsergänzungsmittel
2. Kreatin
Kreatin im Kraftsport
Selbstversuch
FAZIT
=> definitiv kein Wundermittel, nichtsdestotrotz sehr hilfreich im Kraftsport
durchaus auch nicht gefährlich -> kann jedoch zu vereinzelten Nebenwirkungen kommen, wenn man auf Beratung verzichtet
Gliederung
Wissenswertes
Nahrungsergänzungsmittelverordnung
laut der Verordnung sind Nahrungsergänzungsmittel Lebensmittel, ...

1. welche die allgemeine Ernährung ergänzen

2. die Konzentrate von Nährstoffen mit ernährungsspezifischer oder physiologischer Wirkung enthalten

3. die in dosierter Form wie Kapseln, Pastillen, Tabletten, Pillen, Brausetabletten, Pulverbeutel, Flüssigampullen o.ä. vorliegen
5. Prüfungskomponente von A.S. & A.O
Allgemein
seit über 100 Jahre körpereigener Stoff
seit Mitte der 80er Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel im Sport
Kreatin (griechisch kreas, ,,Fleisch")
weißer Feststoff
täglicher Kreatinbedarf : 2 Gramm pro Tag (bei normaler Belastung)
Bildung in Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse
durchschnittlich 120g Kreatin im menschlichen Körper
Kreatin
Nahrung
Körper
natürlicher Nährstoff


Kreatin pro kg

6-10g
5g
4,5g
4g
3g
0,18g
0,02g
Lebensmittel

Hering
Schweinefleisch
Rindfleisch
Thunfisch
Kabeljau
Muttermilch
Preiselbeere
Wirkungen
Definition: Kraft/Kraftsport
durch Zusammenspiel von Nervensystem und Muskeln Widerstände zu überwinden , zu halten oder Widerständen nachzugeben
Haupterscheinungsarten der Kraft:
Nebenwirkungen

Körpergewichtszunahme
Magnesiumräuber
Magen-Darm-Unverträglichkeiten
nicht empfehleswert für Menschen mit Nierenleiden

Kreatinarten
Kreatin Monohydrat
Kre-Alkalyn
Kreatin-Ethyl-Ester
meist reines Kreatin
gute Wirksamkeit
preiswert

sehr gute Verträglichkeit/Wirksamkeit
relativ hoher Kaufpreis

sehr gute Verträglichkeit/Wirksamkeit
kostenintensiv
Empfohlene Einnahme
sollte in Kombination mit schnellen Kohlenhydraten eingenommen werden
zusätzlich 1-2 Liter zum täglichen Wasserbedarf
ohne Aufladephase mit Aufladephase
Hauptphase: täglich 3g (4-6 Wochen)
Folgephase: täglich 2g (2-4 Wochen)
Aufladephase: 3-4 mal täglich 5g (4-6 Tage)
Hauptphase: täglich 5g (6 Wochen)
Trainingsziele
Trainingsplan
ausgewählte Übungen
Tag 1: Arme
Tag 2:
Pause
Tag 3: Brust/Trizeps
Tag 4: Rücken/Bizeps
Tag 5: Beine/Bauch/Nacken
Tag 6: Arme/(Brust)/Schulter
Tag 7:
Pause
Gewichtszunahme -> Muskelzuwachs
Kraftsteigerung
Körperfettanteil senken
SZ-Bizepscurls
Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!
Haben Sie noch Fragen?
Quellenverzeichnis
Trainingsergebnisse
Auswertung
Körpergewicht:
vor Kreatin-Kur
nach Kreatin-Kur
65,8 Kg
69,5 Kg
Oberarmumfang:
34 cm
35 cm
Brustumfang:
93 cm
97 cm
Oberschenkelumfang:
50 cm
50 cm

Bauchumfang:
80 cm
78 cm
Zielmuskel: Bizeps
Ausführung: aufrechte Körperhaltung und gerader Rücken, Schultern nach hinten
konzentrische und exzentrische Muskelarbeit
Gewichtszunahme
Kraftsteigerung
Muskelzuwachs
Körperfettanteil senken
Kreatin half mir, alle Ziele zu erreichen, wenn auch nicht in jeder Muskelpartie
während Krankheit war Kreatin nutzlos --> kurzzeitiger Gewichts- und Kraftverlust

Maximalkraft

Schnellkraft Reaktivkraft Kraftausdauer
Produkte zur erhöhten Versorgung des menschlichen Stoffwechsels
zulässige Mineralstoffe, Vitamine, Aminosäuren und Fettsäuren rechtlich vorgegeben
Richtlinie 2002/46/EG => Nahrungsergänzungsmittelverordnung
1. Nahrungsergänzungsmittel

5. Selbstversuch

1.1 Wissenswertes 5.1 Trainingsplan
1.2 Nahrungsergänzungsmittelverordnung 5.2 Trainingsziele
5.3 Ausgewählte Übungen
5.4 Trainingsergebnisse
2. Kreatin
5.5 Auswertung
2.1 Allgemein
2.2 Kreatin in Nahrung und Körper
6. Fazit


3. Kreatin im Kraftsport
3.1 Definition Kraft/Kraftsport
7. Quellen
3.2 Empfohlene Einnahme
3.3 Aufbau - Muskel
3.3 Wirkungen
3.4 Nebenwirkungen
3.5 Verschiedene Kreatinarten


4. Eigene Studie




7-wöchige Kreatin-Kur
.................
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.................
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.................
.................
.................
Kraft
Kraftsport
Training mit Ziel der Verbesserung der motorischen Fähigkeiten
resynthetisiert ATP
zusätzliche Einnahme von Kreatin
Anstieg der intramuskulären Kreatinkonzentration
vermehrte Bildung von Kreatinphosphat
Wassereinlagerung in den Muskelzellen
http://www.lebensmittellexikon.de/n0000170.php
Stand: 20. Dezember 2014, 16:22 Uhr
http://www.dr-gumpert.de/html/kreatin.html
Stand: 3. Februar 2015, 16:35 Uhr
http://www.gsfood.ch/kreatin-c-39-1.html
Stand: 17.Januar 2015, 14:46 Uhr
http://hanteltraining.me/2013/05/20/creatin-positive-und-negative-nebenwirkungen/
Stand: 8. März 2015, 12:38 Uhr
http://www.muskelaufbaumittel.net/informationsportal/creatin/
Stand: 17. Januar 2015, 15:25 Uhr
https://www.nu3.de/blog/kreatin-sinnvoll-einsetzen-wirkungsweise-und-einnahme/
Stand: 13. Februar 2015, 22:14 Uhr

http://www.uebungen.ws/scottcurls/
Stand: 29. Februar 2015, 19:41 Uhr
http://www.uebungen.ws/schulterdruecken/
Stand: 29. Februar 2015, 19:55 Uhr
http://www.wikifit.de/fitnessuebungen/schultermuskeltraining/schulterdruecken-langhantel
Stand: 29. Februar 2015, 20:02 Uhr
http://www.sportunterricht.de/lksport/arbweis.html
Stand: 29. Februar 2015, 20.09 Uhr
http://www.gesundheit.de/fitness/sport-bewegung/sport-und-ernaehrung/kreatin-zum-muskelaufbau
Stand: 7. März 2015, 18:55 Uhr
http://www.creapure.de/de/creapure-im-kraftsport/warum-wirkt-creapure/kreatin-im-menschlichen-koerper Stand: 15. Februar 2015, 14:13 Uhr
http://www.sportunterricht.de/lksport/kreatin.html
Stand: 7. Februar 2015, 19:19 Uhr
http://www.menshealth.de/food/sporternaehrung/kreatin-ohne-nebenwirkungen.82596.html
Stand: 13. Febraur 2015, 20:53 Uhr
http://www.phytochem.de/de/informatives/muskelaufbau/94-kreatin-nebenwirkungen
Stand: 18. Februar 2015, 17:40 Uhr
http://www.creapure.de/de/creapure-jeden-tag/warum-wirkt-creapure/welche-nahrungsmittel-enthalten-kreatin
Stand: 20. Januar 2015, 21:17 Uhr
http://www.naturafoundation.net/monografie/Kreatin_monohydraat.html
Stand: 12. Februar 2015, 18:45 Uhr
http://www.gesetze-im-internet.de/bundesrecht/nemv/gesamt.pdf
Stand: 26. Dezember 2014, 13:30 Uhr
http://vmrz0100.vm.ruhr-uni-bochum.de/spomedial/content/e866/e2442/e2591/e2592/e2613/index_ger.html
Stand: 7. März 2015 19:28 Uhr
http://www.sportunterricht.de/lksport/atp.html
Stand: 8. März 2015, 14:21 Uhr
http://www.sportunterricht.de/lksport/muskaufbau.html
Stand: 11. März 2015, 16:57 Uhr


www.youtube.com/watch?v=cUomb85w5sM
Stand: 24. Oktober 2014, 15:58 Uhr


http://www.body-store.de/CREATIN/Creatin-Pulver/BIOTECH-USA-100--Creatine-Monohydrate-500gDose.html
http://www.body-attack.de/bilder/png/krealkalyn_500.png
http://thenutritionshop.de/out/pictures/generated/product/1/290_290_90/the_nutrition_shop_biotech_creatine_ethyl_ester_300_g.jpg
http://www.barbozasport.com/weisses-gold-kreatin
http://www.transplantation-verstehen.de/dotAsset/11222.jpg
http://www.delamar.de/allgemein/karriereguide-fuer-musiker-teil-4-visionaere-ziele-erreichen-8494/2/
http://pad1.whstatic.com/images/thumb/8/81/Drink-Creatine-Step-10.jpg/670px-Drink-Creatine-Step-10.jpg
http://www.adds.org/wp-content/uploads/2013/11/Muskelaufbau-Hanteln.jpg
Krafttraining- Theorie, Methoden, Praxis
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Studie
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