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INSTRUCTOR DE CICLO

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by

Antonio AgalJim

on 20 November 2016

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Transcript of INSTRUCTOR DE CICLO

CONTENIDOS
BLOQUE I
BLOQUE II. DISEÑO DE SESIONES
- AJUSTES BIOMECÁNICOS EN EL CICLO INDOOR
- ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA EN EL CICLO INDOOR
- DISEÑO DE SESIONES DE CICLO PERSONALIZADAS
- DISEÑO DE SESIONES ENFOCADAS A UN OBJETIVO
- EQUIPAMIENTO DEL INSTRUCTOR
- CONCEPTO Y VISIÓN
- BICICLETA
INTRODUCCIÓN
BLOQUE III. LA MÚSICA
- RITMO, BLOQUES, ETC
- ELECCIÓN DE LA MÚSICA
BLOQUE IV. HABILIDADES DEL MONITOR DE CICLO INDOOR
BLOQUE V. HERRAMIENTAS DE APOYO AL INSTRUCTOR
- POLAR H7 TEAM BUNDLE
- MIXMEISTER
- DEEZER, SPOTIFY, INDOORPRO.COM, BESTCYCLING.TV, ....
CONTROL DE LA CARGA
DURACIÓN
INTENSIDAD
RPE
FC
POTENCIA
PÉRDIDA DE GRASA
AUMENTO DEL RENDIMIENTO
ENTRETENIMIENTO
- POSICIONES Y CONTRAINDICACIONES EN EL CICLO INDOOR
CONCEPTO
Programa de entrenamiento enfocado al fitness cardiorespiratorio y metabólico, realizado en grupo y de fácil individualización, basado en el ciclismo estático, donde la música y el instructor serán los encargados de dotarlo de seguridad, efectividad y diversión
ORÍGEN
ACTUALMENTE
VISIÓN
Entrenamiento cardiovascular
Música
ADAPTACIÓN A LA PERSONA DE LAS ZONAS DE ESFUERZO
(RPE, FC, POTENCIA,...)
BICICLETA
v
H
- Más altura del sillín o del manillar supone más distancia entre sillín-manillar. La limitación en el retroceso del sillín es un problema
- La resistencia está controlada por:
- Resistencia magnética
- Constante
- Fácil graduación

- Resistencia mecánica
- Variable
- Difícil graduación
EQUIPAMIENTO DEL MONITOR
PARTES DE LA BICICLETA
SISTEMA DE FRENADO
SISTEMA DE CONTROL DE LA RESISTENCIA
SILLIN
MANILLAR
PEDALES
RUEDA DE INERCIA Y TRANSMISIÓN


¿Qué habilidades ha de tener el monitor de ciclo indoor?
COMUNICACIÓN
EMISOR
RECEPTOR
Mensaje
CANAL
Feedback
Características propias

• Bajo impacto y muy buenas y rápidas adaptaciones.

• Mejora la condición física general, resistencia y controla el peso.

• Aprendizajes muy sencillos; todo el mundo ha pedaleado alguna vez en su vida.

• Usuario/herramienta propia (bicicleta).

• Guiada por un profesional.

• Componentes de unión: actividad física, deporte y música.

• Actividad preferida de los usuarios de un centro de fitness.


EL SISTEMA CICLISTA - BICICLETA
ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA EN EL CICLO INDOOR
BIOMECÁNICA EN EL CICLO INDOOR
Altura del sillín
Avance-retroceso del sillín
Altura del manillar
Avance-retroceso del manillar
AJUSTE DE LA PLOMADA
1. Evitar lesiones
2. Confort
3. Eficiencia mecánica
POSICIONES Y CONTRAINDICACIONES EN EL CICLO INDOOR
Posición







Cadencia







Resistencia
Sentado
De pie
BC
Ritmo de pedaleo
bpm ; rep/min
cc
AC
55-75 pedaladas / min
75-85 pedaladas / min
100-110 pedaladas / min
Cadencias >110 están desaconsejadas salvo para ciclistas experimentados que con un adecuado control pélvico podrían llegar hasta las 130-140 pedaladas /min
¿cómo rodar?
Agarrar fuerte el manillar

Doblar excesivamente las muñecas

Apoyarse con los dedos estando sentados

Estirar en exceso los codos

Elevar los hombros desde la posición sentados

Separarse del sillín hacia delante echando el peso en los brazos

Usar el agarre de triatlón estando de pie

Pedalear con las rodillas hacia fuera

Descender en exceso el talón en la fase de empuje

Elevar en exceso el talón en la fase de tirón

Pedalear sin resistencia, sobre todo de pie
Buscar un apoyo cómodo y seguro

Mantener una posición neutra de la muñeca

Apoyar la base de la mano

Flexionar ligeramente los codos y separarlos un poco

Escápulas hacia abajo y adentro; posición de V

Colocarse próximo al sillín

Usar siempre el apoyo lateral en la posición de pie

Pedalear con las rodillas en un plano paralelo

Ligeramente por encima de la horizontal

Bloquear el tobillo con músculos extensores

Rodar siempre con un mínimo de resistencia
RECOMENDACIONES
PROHIBIDO
A mayor cadencia; se tiende a sacar resistencia

A menor cadencia; se hace necesario más resistencia
RITMO DE PEDALEO RESISTENCIA DE RODADURA
Cadencias < 55 rpm están desaconsejadas por someter a las articulaciones a demasiado estrés mecánico
Punto 1: Resistencia mínima perceptible

Punto 2: Resistencia por debajo de la mitad de nuestro máximo perceptible

Punto 3: Resistencia por encima de la mitad de nuestro máximo perceptible

Punto 4: Resistencia máxima perceptible
RECOMENDACIONES
Continuo ajuste de la resistencia para adecuarlo al ritmo de la música

La resistencia debe permitirnos pedalear con adecuada técnica
b
85-100 pedaladas / min
cc
a
PROVOCAR EMOCIONES
VERBAL
NO VERBAL
Contenidos de la clase
- Explicación técnica
- Comentarios generales
- Info general sobre AF y salud
1. Nombre
2. Por favor y gracias
3. Por qué hago esto
Actúa:
- Comunicando actitudes y emociones
- Apoyando la comunicación verbal
- Sustituyendo al lenguaje verbal

Aspectos a tener en cuenta:
- Imagen física
- Movimiento corporal/facial
- Distancia física
POTENCIADORES DE LA COMUNICACIÓN
- ACTITUD
- EMPATÍA
- ESCUCHA ACTIVA
- REFUERZOS

RECOMPENSA TAN PRONTO COMO SEA POSIBLE

RECOMPENSA LA BUENA EJECUCIÓN

RECOMPENSA LA ACTITUD Y ESFUERZO REALIZADO
¿cómo interactúan posición-cadencia-resistencia?
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
CONTINUOS
INTERVÁLICOS
UNIFORMES
VARIABLES
Progresivos



Farlek
No existe recup durante el esfuerzo
Intensidad oscila entre zona 1 y zona 4
El volumen es > 30 min
¿qué tipos hay?
Esfuerzo continuo de carácter progresivo
Cambios de ritmo o de perfil
¿cómo serían las gráficas de cada uno de estos métodos?
TAREA
PLATAFORMA
¿cómo debería ser?¿mismas vías metabolicas activadas?

PROBAMOS LUEGO EN LA SALA UN EJEMPLO Y LUEGO LO DEBATIMOS EN EL FORO
ANALICEMOS LA REALIDAD
SALUD
HIIT (High Intensity Interval Training)
¿TABATA EN CICLO INDOOR?
8 x 20" W:10" D
ADAPTACIONES CARDIOVASCULARES
Todo este esfuerzo lleva a
PEDALEO
CON LOS AJUSTES SE DEBE BUSCAR:
ADAPTACIÓN TANDEM
CICLISTA-BICICLETA
Uso de plantillas,...
SI NO SE ADAPTA EL GESTO REPETITIVO PUEDE DESENCADENAR PROBLEMAS
TÉCNICA CORRECTA
MOTIVACIÓN
Barreras
Ruido
Falta actitud
atención
conocimientos

Hacer que se persista en la consecución del objetivo
TREN INFERIOR
- Extensores de cadera:
Glúteo mayor
(Movilizador)
Bíceps femoral
(Movilizadores y estabilizadores)
- Extensores de la rodilla:
Recto anterior
(movilizador )
Vasto medial
(estabilizador)
- Extensores de tobillo:
Gemelo y sóleo
(movilizadores)
Peróneos
(estabilizadores)
- Flexores de cadera:
Psoas iliaco
(movilizador)
- Flexores de rodilla:
Bíceps femoral
(movilizador)
Semimembranoso y semitendinoso
(Estabilizadores y movilizadores)
- Flexión del tobillo:
Tibial anterior
(movilizador)
TREN SUPERIOR

- POSICIÓN DE PIE:
Movilizadores
- Flexores del codo
Bíceps
- Extensores del codo
Tríceps
- Abd/Add hombro
Pectoral

Estabilizadores
Deltoides
Esplenio del cuello
Trapecio

CORE
Transverso del abdomen
Oblícuos
Paravertebrales
Glúteo mediano
¿qué hacer cuando aparece dolor en alguna parte del cuerpo?
30 - 45 - 60 - 75 - +90 min
Maratones
Masterclass
Sesiones normales
¿FC máx?
¿FC Reserva?
INTRODUCCIÓN
BLOQUE I. El sistema ciclista-bicicleta
BLOQUE II. Diseño de sesiones
BLOQUE III. La musica
BLOQUE IV. Habilidades del monitor de ciclo
BLOQUE V. Herramientas de apoyo
INSTRUCTOR DE CICLO
Pasos para crear una sesión simple:
1. Insertar canciones en la librería de MixMeister
Consejos: Crear una carpeta con las canciones en el formato original e insertar esa carpeta en la librería.
2. Mover todas las canciones deseadas desde la librería a la parte superior derecha de la aplicación.
3. Seleccionar el tipo de transición entre cada una de las canciones que componen la sesión.

LA SESIÓN YA ESTÁ CREADA!!!
¿PROBAMOS A MODIFICAR COSAS?
Más activación a cadencias bajas
Más activación a cadencias altas
Estabilizadores
TREN SUPERIOR

- POSICIÓN SENTADO:
Estabilizadores
Deltoides
Esplenio del cuello
Trapecio
Tríceps

JUEGO DE ROL

APRENDIENDO A PEDALEAR SIN MOLESTIAS

¡NOS VEMOS EN LA SALA DE CICLO!
>VS
< TA
1. Máxima aplicación de fuerza en la fase de impulsión
2. Menor aplicación de fuerza en la fase de elevación

BIENVENIDOS A ESTE MARAVILLOSO MUNDO DEL CICLO INDOOR

MUCHAS GRACIAS POR TODO!!!!!!!

"Nunca dejes que nadie te diga que no puedes hacer algo, Si tienes un sueño debes protegerlo. Si alguien no puede hacer algo te dirá que tú tampoco puedes, Si quieres algo ve tras ello”
(Will Smith, en busca de la felicidad)

"Es furo fracasar, pero es todavía peor no haber intentado nunca triunfar"
(Roosvelt)

"Todos tus sueños pueden hacerse realidad si tienes el coraje de perseguirlos"
(Walt Disney)
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