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Alimentación Adulto joven 18-40 años

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by

Juan Carrillo Silva

on 27 November 2014

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Transcript of Alimentación Adulto joven 18-40 años

Características Fisiológicas
Nos encontramos en una etapa de la vida en la que ya no existen las elevadas demandas energéticas y nutritivas que caracterizan a otros periodos, tales como la infancia o la adolescencia.
Estas necesidades son sensiblemente menores en relación con el peso corporal, y dependen, entre otros factores, de: edad, sexo, complexión (fuerte, mediana, delgada) y grado de actividad física.

Alimentación del Adulto
Plato del buen comer
Comer sana y correctamente es sencillo, económico y sabroso. Para lograr una alimentación correcta, es necesario conocer el plato del buen comer:

El plato del buen comer es muy especial, fue diseñado para los mexicanos de acuerdo con nuestras características y necesidades.

Es una guía para lograr una alimentación correcta.

A los adultos nos ayuda a prevenir la obesidad, la hipertensión, ciertos tipos de cáncer y enfermedades del corazón.

A todos nos hace sentir bien, vernos bien y tener energía para las actividades que realizamos cada día.
Recomendaciones Generales
Tener en cuenta que comer bien, no significa ni comer mucho ni comer basándose en alimentos caros
Calorías que debe de comer un adulto joven.
Particularidades de la
edad adulta de 40 a 60 años
En esta edad se presenta un aumento de peso, que en muchos casos implica desplazamientos de la composición corporal, con una reducción de la masa corporal magra y una acumulación de reservas de grasa.


Alimentación del adulto.
Durante la adultez, comprendida entre los 18 y 59 años, ocurre un periodo de transición donde el crecimiento se detiene aproximadamente a los 21 años en la mujer y a los 22 en el hombre, por lo que una dieta nutritiva es importante para el mantenimiento y regeneración de tejidos.
En esta etapa los cambios de hábitos alimentarios se ven modificados por el ritmo de vida, ya que la persona comienza a tomar responsabilidades, inicia su vida laboral, comienza a formar su propia familia por lo que su objetivo es el proveer, cuidar y proteger a un nuevo núcleo de la sociedad.

Masa ósea
En el inicio de la pubertad y hasta el final de la adolescencia es cuando se produce el crecimiento más rápido de la masa ósea. Desde ese momento y hasta los 30 años aproximadamente se produce la consolidación del hueso.
El aporte adecuado de calcio a través de la alimentación, va a suponer un factor importante como prevención de la osteoporosis a lo largo de la vida.
Todos los alimentos tienen un lugar en la dieta: variar al máximo la alimentación, incluyendo todos los grupos básicos de alimentos y dentro de cada uno de ellos, alimentos de distintos tipos. (diferentes frutas y verduras).
Conviene mantener los horarios de comidas de un día para otro y no saltarse ninguna.
Se recomienda comer despacio, masticando bien, en ambiente relajado, tranquilo, evitando distracciones.
Los alimento dulces, chocolates, refrescos, snacks, patatas, gansitos, pizzas, hamburguesas etc, no hay por que omitirlos de la dieta, pero lo recomendable es tomarlos en pequeñas cantidades y ocasional.
Consumir una dieta equilibrada en la juventud es hacer una inversión de futuro y una seguridad para el presente.
Sexo
Edad
Sedentario
Moderadamente
activo
Activo
Mujer
Hombre
18 años
31 a 40 años
19 a 30 años
1.800 cal
2.000 cal
2.400 cal
2.000 cal
2.000 a 2.2.00 cal
2.400 cal
1.8.00 cal
2.000 cal
2.200 cal
18 años
2.200 cal
2.400 a 2.800 cal
2.800 a 3.200 cal
19 a 30 años
2.400 cal
2.600 a 2.800 cal
3.000 cal
31 a 40 años
2.200 cal
2.400 a 2.600 cal
2.800 a 3.000 cal
En esta edad la alimentación esta sujeta a múltiples variables
Situación social de cada individuo.
Composición familiar.
Tipo de trabajo y responsabilidades.
Factores ambientales.
Medios de información.
Religión e ideologías alimentarias (vegetariano, végano etc.
Tipo de actividad laboral.
Estado de ánimo.
Relación salud-enfermedad.
Recomendaciones Alimentarias.
Una alimentación sana y equilibrada es el pilar fundamental sobre el que se debe sustentar la salud. Una correcta nutrición, con la adquisición de hábitos saludables de vida como el ejercicio periódico (basta 45 minutos, tres días a la semana).
La mujer en edad fértil.
Las mujeres en edad fértil (15 a 49 años) presentan requerimientos más elevados en determinados nutrientes que en otras etapas de la vida, y en relación a los hombres. El hecho de que el modelo actual de belleza en nuestra sociedad sea el de una mujer muy delgada, hace que corra peligro de padecer deficiencias calóricas, en vitaminas y minerales.
La Menopausia
Las mujeres pueden tener problemas específicos de salud y alimentación vinculados a la perimenopausia y menopausia como consecuencia de la declinación en la producción de hormonas, los estrógenos.
Relación entre alimentación y enfermedades.
El 50 % de la mortalidad por enfermedades crónicas pueden modificarse con los patrones de alimentación. Esta relación entre dieta y enfermedades tiene mucha importancia a lo largo de la vida y en la edad adulta sobre todo, aún cuando muchos de los síntomas no aparecerán hasta el sexto o séptimo decenio de la vida.

De igual manera la actividad física coadyuva en la prevención de enfermedades como depresión, ansiedad, osteoporosis y problemas cardíacos.
Los hábitos alimentarios a lo largo de la vida pueden modelar la calidad e incluso la duración de la misma como factor determinante en la prevención y en la curación de las enfermedades.
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