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La Olla Familiar de los Alimentos

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by

claudia jarquin

on 31 October 2013

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Transcript of La Olla Familiar de los Alimentos

La Olla Familiar de los Alimentos
Cereales, granos y tubérculos
TODOS LOS DIAS
Frutas, hierbas y verduras
TODOS LOS DIAS
Carnes, pollo y mariscos
2 VECES POR SEMANA
Leche y sus derivados
3 VECES POR SEMANA
Azúcares y grasas
CON MODERACIÓN
Fibra
TODOS LOS DIAS
- Se encuentra en alimentos de origen vegetal.
- Ayuda con la digestión.
10 consejos para una alimentación saludable
Comer una alimentación variada, incluyendo alimentos de todos los grupos de la olla familiar.
Comer todos los días hierbas, verduras y frutas porque tienen muchas vitaminas.

Comer todos los días frijoles y tortillas (2 cucharadas de frijol por cada tortilla).


Comer semillas como manías, habas, semillas de marañón, pepitoria o ajonjolí.
Comer 2 veces por semana o más un trozo de carne, pollo, hígado o pescado para prevenir la anemia y desnutrición.



Comer 3 veces por semana o más: huevos, leche, Incaparina, o un pedazo de queso.
Comer menos margarina, crema, manteca, comidas fritas y embutidos (como salchichas y jamones) para cuidar su salud y gastar menos.




Cocinar con poca sal y poco consomé para evitar enfermedades del corazón.

Tome bastante agua pura todos los días.


Camine rápido media hora al día.
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