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CONTROL EMOCIONAL

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by

nanda castellanos

on 12 November 2013

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Transcript of CONTROL EMOCIONAL

CONTROL EMOCIONAL
Qué son las emociones
Es la respuesta de todo organismo que implique: una
excitación fisiológica; conductas expresivas y una experiencia consciente.

Una emoción es un estado afectivo que experimentamos, una reacción subjetiva al ambiente que viene acompañada de cambios orgánicos (fisiológicos y endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia. Las emociones tienen una función adaptativa de nuestro organismo a lo que nos rodea.

ALEGRÍA
Diversión
Euforia
Felicidad
Bienestar
Seguridad.

IRA
AVERSIÓN
Disgusto
Asco
SORPRESA
Sobresalto
Asombro
Desconcierto
MIEDO
CATEGORÍAS
TRISTEZA
Pena
Soledad
Pesimismo.
Peligro
Inseguridad
Incertidumbre
Rabia
Enojo
Resentimiento
Furia
Irritabilidad
Cómo debo controlarlas
Las emociones pueden controlarse cuando son inadecuadas para una situación específica
La ansiedad y la ira son identificadas como unas de las emociones más negativas que podemos sentir
Controlarlas no significa reprimirlas sino aprender a identificarlas y regularlas para eventualmente modificarlas
Ansiedad
Ira
Respiración profunda

Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4
Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8

Repite el proceso anterior



Detención del pensamiento
Cuando te empieces a encontrar
nervioso o alterado, pon atención
al tipo de pensamientos que estás
teniendo, e identifica todos aquellos
con connotaciones negativas.
Di para ti mismo “¡Basta!” y
sustituye esos pensamientos
por otros más positivos.

Relajación muscular
Para el empleo eficaz de esta técnica
se requiere entrenamiento previo.
Siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos
Relaja todos los músculos, empezando con los dedos de los pies hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.
Imagínate en un lugar pacífico y relajante
relajado y despreocupado

Ensayo mental
Esta técnica está pensada para ser
empleada antes de afrontar situaciones
en las que no nos sentimos seguros. Consiste
simplemente en imaginarte que estás en esa
situación (por ejemplo, pidiéndole a alguien
que salga contigo) y que lo estás haciendo bien,
a la vez que te sientes totalmente relajado y
seguro. Debes practicar mentalmente lo que
vas a decir y hacer. Repite esto varias veces,
hasta que empieces a sentirte más
relajado y seguro de ti mismo.

María Fernanda Castellanos Mendoza
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