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Control de Impulsos

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by

Noemi Robles Sanchez

on 10 March 2014

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Transcript of Control de Impulsos

Control de Impulsos
Objetivos
Impulso es...
Control de Impulsos
Psic. Noemí Robles Sánchez
Este taller ha sido dirigido a personas que han sobrellevado la situación “falta de control de impulsos”, en muchos casos ha repercutido en un comportamiento agresivo contra el grupo de pares y otras veces dentro de la familia.
Se presentan problemas conductuales, dentro de la escuela, y el núcleo familiar

La emoción, el enojo, la frustración y la desilusión forma parte del crecimiento; aprender cómo y cuándo demostrar estos sentimientos. Es lo que se conoce como CONTROL DE IMPULSOS, este conocimiento es lo se pretende otorgar a los participantes de este taller.

La emoción, el enojo, la frustración y la desilusión forma parte del crecimiento; aprender
cómo y cuándo demostrar estos sentimientos.

Es lo que se conoce como CONTROL DE IMPULSOS, este conocimiento es lo se pretende otorgar a los participantes de este taller.

Es muy probable que muchos
luchan en controlar el enojo y la frustración, usando palabras para manifestar las emociones, lo que puede hacer y conservar las relaciones, esto podría aumentar el amor propio “autoestima” además de mejorar las relaciones interpersonales y familiares.


El participante conocerá que significa
controlar los impulsos y la importancia
que tiene lograr el autocontrol.
El participante incorporará técnicas
para lograr el control de los impulsos.
El participante identificará los
beneficios para lograr el control de los impulsos.

Es un sentimiento conectado a la realización de una acción.
Existe una urgencia para realizarla.

Todos los tenemos, nacen desde nuestras necesidades y emociones.
Es un sentimiento de hacer algo para sentirnos mejor o descargar nuestra energía.

Un impulso es un pensamiento sobre hacer algo. 

Los impulsos provienen de nuestros apetitos básicos y de nuestras emociones.

Tenemos apetitos básicos hacia aquello que nos brinda placer:
alimentación y comodidad.
contacto físico y emocional con otras personas.
sexualidad.
dominio social.
entretenimiento. 

Nuestros impulsos no siempre nos perjudican.

Naturalmente que reaccionar en forma impulsiva ante situaciones conflictivas la mayoría de las veces nos trae más problemas que soluciones.

Sin embargo, los impulsos también pueden llevarnos a enfrentar conflictos que de otro modo no hubiéramos afrontado, entregándonos la cuota de energía necesaria para hacerlo.

Los impulsos no se convierten en acción mediante unas defensas adecuadas.
Las defensas son funcionales del ego y puede ser más o menos saludables.
Pueden ser eficaces previniendo las expresiones de impulsos no deseados.
Son mecanismos inconscientes que reducen la tensión interna.

No podemos controlar la forma en que nos sentimos , pero podemos controlar la forma en que reaccionamos.

Es manejar la forma en que reaccionamos a nuestras necesidades o emociones, sin dañar a nadie o ponernos a nosotros mismos en riesgo.

Muchas veces el no obtener los resultados que esperábamos nos frustra, al igual que lo hace la ansiedad por no poder resolver inmediatamente algo que nos angustia.

Estas sensaciones pueden llevarnos a reaccionar de forma impulsiva, respuesta que muy probablemente será más perjudicial que favorable para nosotros.

Un alto nivel de tolerancia a la frustración nos ayudará a tomarnos el tiempo necesario para meditar sobre la respuesta adecuada
Es la dificultad para resistir un impulso, una motivación o una tentación de llevar a cabo un acto perjudicial para la propia persona o para los demás.

Reacción sin reflexión, de forma inmediata,
sin tener en cuenta las consecuencias. 
Tendencia a reaccionar, tomar decisiones,
etc., de forma inmediata y sin reflexión,
es decir, sin tomar en consideración las consecuencias.

En la mayoría de ocasiones, la persona
experimenta una sensación de tensión
interior antes de cometer el acto y luego
experimenta placer, gratificación o
liberación en el momento de llevarlo a cabo.


Tras cometer el acto puede o no haber
arrepentimiento, autoreproches o culpa.

Hará que una persona integre un plan de control de impulsos.

Estará mejor equipada para manejar las circunstancias cuando responde ante situaciones que le provoquen.

Identificación de las conductas y de las situaciones que provocan.
Establecer objetivos.
Entrenamiento en técnicas psicológicas (cognitivo-conductuales) para controlar la impulsividad.


Trastornos alimenticios.
Hábitos poco saludables.
Tabaquismo.
Alcoholismo.
Promiscuidad.
Hábitos de estudio.
Autoadministración de fármacos.
Ludopatía e incapacidad de ahorro.
Relaciones sociales.
Automejoramiento y autoestima.

La aparición de episodios aislados en los que el individuo no puede controlar los impulsos agresivos, dando lugar a violencia y a destrucción de objetos.

La dificultad recurrente para resistir
el impulso de robar objetos
que no son necesarios para el
uso personal o por su valor monetario.



Comportamiento de juego desadaptado,
recurrente y persistente.



Comportamiento que lleva a provocar
incendios por puro placer, gratificación o liberación de la tensión.

Comportamiento recurrente de arrancarse el cabello por propio placer, gratificación o liberación de la tensión que provoca la pérdida del pelo.

Cuando hacemos lo que nuestros apetitos nos dicen que hagamos, somos compensados con sensaciones placenteras. 


A veces sentimos que nos irritamos o enfadamos con mucha facilidad,
que no podemos dejar de hacer algo a pesar de que sabemos que nos perjudicará o que no podemos contener 
nuestras emociones.

Aprender a controlar los impulsos que le llevan
a perjudicarse a sí misma y a los demás,
y tratar posibles áreas que hayan podido quedar afectadas.

Que la persona autoevalúe el grado de perjuicio del acto cometido hacia él o hacia los demás.
Autoobserve el impulso que lo desencadena.
Las sensaciones físicas.
Los pensamientos asociados, etc

Identificar que no les permite controlar los impulsos.
Evaluar las consecuencias de no controlar los impulsos. Pensar en las consecuencias de no darse el tiempo para tomar una buena decisión y los beneficios que trae el tomar tiempo para pensar en las consecuencias de sus actos.
Reconocer que lo lleva a actuar impulsivamente


Para controlar la impulsividad y desarrollar formas más adaptadas para afrontar aquellas situaciones.

Son técnicas conductuales que enfatizan una respuesta activa de resistencia que capacita al cliente para ejercer control en las situaciones problemáticas.

Técnicas de autocontrol

Relajación.
Reestructuración cognitiva.
Refuerzo.
Detención del pensamiento.
Entrenamiento asertivo.
Técnicas de afrontamiento.
Visualización.

Técnicas para lograr el Autocontrol

Está ubicado en una parte especializada del cerebro la cual se desarrolla durante la niñez y adolescencia.

Esta parte del cerebro también puede fortalecerse en la adultez por medio de la práctica. 

Puede ser debilitada por muchas influencias, tales como lesiones cerebrales y abuso de sustancias.

Centro de control de impulsos…

Los niños nacen con cierto nivel de habilidad en el control de sus impulsos. 
El control de impulsos es un rasgo de temperamento, ¡tal vez es un talento! 

Aún con deficiencias en el control de impulsos se pueden mejorar sus habilidades con la crianza apropiada.

¿Cómo se Desarrolla el Control de Impulsos?

El castigar las conductas problemáticas no ayuda mucho, “el riesgo” a desarrollar control de sus impulsos.

 La conducta impulsiva de “riesgo” provoca conductas (o prácticas) disciplinarias basadas en el castigo. 


¡Este estilo de crianza resulta en un empeoramiento de la conducta!

El castigar no ayuda…


No se trata de forzarlo sino de ayudarle a desarrollar la capacidad de elegir si actúa o no cuando siente un impulso para no actuar en forma que después puede lamentar.

Aprender a controlar emociones…

Muchas veces el no obtener los resultados que esperábamos nos frustra, al igual que lo hace la ansiedad por no poder resolver inmediatamente algo que nos angustia.

Estas sensaciones pueden llevarnos a reaccionar de forma impulsiva, respuesta que muy probablemente será más perjudicial que favorable para nosotros.

Un alto nivel de tolerancia a la frustración nos ayudará a tomarnos el tiempo necesario para meditar sobre la respuesta adecuada.

Aprende a tolerar la frustración. 


Es la identificación de las señales que se manifiestan como respuesta a una situación que provoca la perdida de control.
Estas señales sirven para advertir que están sintiendo y que se está la conducta se esta intensificando.
Es posible clasificar estas señales en cuatro categorías: fisiológicas, conductuales, emocionales y cognitivas (pensamientos).

SEÑALES ANTES DE PERDER EL CONTROL
Técnicas
Técnicas
Relajación y Respiración
Cuestionar los pensamientos disfuncionales.

Sacar partido de su sentido dramático y de su imaginación vívida, dando fuerza y poder a sus pensamientos alternativos.

La reestructuración cognitiva se puede acompañar de juegos de roles y técnica de manipulación de imágenes porque son muy imaginativos.

La reestructuración cognitiva

La detención de los pensamientos consiste simplemente en decirnos a nosotros mismos (a través de una serie de automandatos) que detengamos los pensamientos que están causando nuestro enojo.


Por ejemplo, podría decirse: “Necesito detener estos pensamientos. Sólo me meteré en líos si sigo pensando de esta manera”, o “No te metas en esta situación “ o “No pienses en eso”

DETENCIÓN DE LOS PENSAMIENTOS
Ante una situación que te altere, detente y piensa con la cabeza fría, de modo de evaluar qué es lo que te está molestando y así encontrar la mejor manera de reaccionar.

Necesitarás tu esfuerzo para intercambiar la respuesta automática que en otra circunstancia hubieras dado, por una más racional y analizada.

PIENSA ANTES DE ACTUAR. 

Revisa la forma que has tenido hasta ahora de reaccionar frente a situaciones problemáticas.

Evita los patrones de comportamiento que sabes que te han perjudicado más que ayudado a solucionar la situación.

El autocontrol requiere de la capacidad de analizar y comprender tus impulsos, para así lograr contenerla rabia, la hostilidad y la ansiedad.

Si puedes reconocer patrones disfuncionales de conducta anteriores, podrás evitarlos en el futuro.

APRENDE DE ERRORES ANTERIORES. 


Antes de actuar, detente, cálmate, respira profundo y analiza la situación.

En este momento, evalúa qué es específicamente lo que te está molestando y siendo causa de tu enfado.

Aprenderás a controlar tus impulsos más fácilmente si eres capaz de identificar qué es lo que te está alterando.

Luego de esto, podrás entregar una respuesta mucho más calmada y meditada a la situación.

Cuenta hasta 10

Este aprendizaje debe empezar tan pronto como comienzan a manifestarse los apetitos (alrededor de los 2 años).


El botón que dice "¡PARE!" es el centro de control de impulsos de una persona. 
 

Activar el botón que dice “PARE”

Tiempo fuera

Busca otras alternativas


Es la habilidad de expresarse abiertamente y
defender los derechos personales sin mostrarse agresivo ni pasivo.

Asertividad
REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA. 

Escala para medir el enojo

Resolución de problemas

TÉCNICA DE ENUMERAR LAS VENTAJAS E INCONVENIENTES.

Reconozca que pierde el control. Acepte que el perder el control no se ha resuelto
Determine la causa principal de su falta de control de impulsos.
Busque ayuda profesional.


Aplicación

Técnicas
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