Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

Válogatott évzáró - prezentáció

No description
by

Nem Mondom Meg

on 10 January 2015

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of Válogatott évzáró - prezentáció

X
-training
Alternatív edzéslehetőségek futóknak
Válogatott évzáró - Gánt, 2014. november 29. - Zsigmond Száva
Simone
NIGGLI
Thierry
GUEORGIOU
Helena
JANSSON
formábahozás sérülés közben (2008 április)

Hétfő:
Aqua jog 2h 5min + Átmozgatás 35min
Kedd:
Aqua jog - bemelegítés 20min, 15*3.15-3.20 min interval, 30sec pihenő, 15min. levezetés
+ 35 min tájfutás + Görsí (csak karral) 1h
Szerda
: Aqua jog 2h 25min + kerékpár 1h 35min
Csütörtök
Aqua jog 2h + 35min tájfutás (benne 9 + 6 min. gyors). Erősítés 20min.
Péntek
: Aqua jog bemelegítés 20min, 15*3.20min interval, 30sec pihenő, 10 perc levezetés + 40min perc átmozgatás + 1h 25min kerékpár
Szombat:
Aqua jog 2h + 40min tájfutás + 30min erősítés
Vasárnap
: sífutás (csak karral) 1h 20min + futás: 10 min bemelegítés, 5x4min dombrésztáv, 1 min pihenő (séta lefelé) + 1h 25min kerékpár
Dario
Cologna
sérülés
17 nap
-pal egyik tétversenye előtt
4P (nemcsak a marketingben)
passion for what you’re doing -
szenvedély
patience -
türelem
persistence - kitartás
perseverance - állhatatosság
'I think those are all applicable to injuries'
Anne Margarete
Hausken Nordberg
egy átlagos hét felnőttként
3 x tájfutás (egy versenytempóban)
1 x hosszú tempófutás
►2 x sí/görsí
►2 x aqua jogging
►1 x kerékpár
►2 x erősítés
►2 x futótechnika
Megnövekedett alternatív tréningek, frissesség és motiváció.
15-16 évesen
Hétfő
- labdajáték: 20 perc
Kedd
- 4x4 perc kosárlabda +
Roller (K) 60 perc + 15 perc jog
Szerda:
átmozgatás 45 perc
Csütörtök
- pihenő
Péntek
- görsí (K) 60 perc + 15 perc jog
Szombat
-15 perc beelegítés + 4x3 perc fartlek (1 perc pihenővel) 10 perc levezetés
Vasárnap
- görsí (F) 60 pers, 40 perc vizes lazítás
HASZNÁLD A TESTNEVELÉS ÓRÁKAT!
Egyetemistaként
Hétfő
- tánc és röplabda 80 perc
Kedd
- 60perc futás + 25 perc nyújtás
Szerda
- 60perc futás
Csütörtök
- Interval 2-3-4-4-3-2 perc (1 perc pihenővel)
Péntek
- 40 perc átmozgatás + Cooper teszt
Szombat
- 60 perc kerékpár
Vasárnap
- görsí (F) 75 perc
3 vagy 4 edzés, több teremben és
labdajátékokkal kiegészítve
Take it rather Easy!
sérülés - egyre több alternatív edzés! Inkább kevesebb, de intenzív futás
Egész évben sok alternatív tréning, egyrészt, hogy több legyen az edzés, másrészt a sérülések elkerülése miatt, harmadrészt változatosan edzeni.
Hosszútávú gondolkodásmód!
Hogyan növeljük fizikai kapacitásunkat ésszerűen?
Magne Dæhli
Kick-off
erő
álló-
képesség
ruganyos-
ság

túlzottan kötött izomzat
elhanyagolt felsőtest
merevség
FUN!
Miért jó?
izomzat és állóképesség növelése és fejlesztése

mozgáskoordináció javítása
sérülés megelőzése
kihagyás elkerülése
fáradtság és unalommentes felkészülés
mentális felfrissülés
gyorsabb felépülés

'As much as runners — and especially new runners — absolutely love to run, there comes a time when running itself is potentially the worst thing for your body or your goals.'
Patrick McCrann
Általános szabályok
70%
30%
kemény munka
izzadtság
kiváltó (kiegészítő)

edzés
optimális
eredmény
Az eredmény
Pareto-elv
en működik.
TRX
aqua-jogging öv!
könnyűnek látszik, de nem az!
intervallum 30 mp és 3 perc között
fele vagy ugyanannyi pihenőkkel (LD. Monigetti fartlek)
térdmozgás iránya - sprint
Használjuk a medencét másképp is!
úszás
sokrétű futómozgás
erősen fejlesztő (2x)
oxigénfelhasználást segíti
sífutás
X
-training
spinning

kerékpár
fárasztóbb, mint az országúti bicikli
futáshoz leginkább hasonlító terhelés
alacsony vagy közepes ellenállás
magas fordulatszám (90-100 RPM)
időtartam min. 60 perc
Alter-G
Treadmill
pylo-
metrics
water running
elliptikusgép
evezés
nemcsak sérülés esetén!
segít a sérülések megelőzésében is
quadriceps és csípő + felsőtest
g
i
m
n
a
s
z
t
i
k
a
,

g
i
m
n
a
s
z
t
i
k
a
,

g
i
m
n
a
s
z
t
i
k
a
labdás teremsportok
személyre szabható
résztávos edzéshez hasonló
megtanít érezni és
kontrollálni a tested
jóga
sajátsúlyos edzés és
ellenállás, erősítés
relaxáció
nyújtás
izületet nem terhel
de pulzust emel
elhanyagolt területek edzése
Akik így csinálják
Minna
KAUPPI
Joan
BENOIT
Tove
alexandersson
Joan Benoit
1957, atléta
első női olimpiai bajnok maratonon (2:24:52)
Helena Jansson
Összesen
11 h+ óra Aqua jog
265 min kerékpár
110 min tájfutás
105 min futás
80 min sífutás
60 perc görsí
50 perc erősítés
22,3 h
A M H N
nna
argarete
ausken
ordberg
sok edzésóra - lassú, hosszú futás
jórészt (70%) terepen
80/20
A kulcsszó -
VARIÁCIÓ
mind futásban
mind kiegészítésben
'...the smart runner recognizes his or her limitations and finds a better way...'
FONTOS!
Bármit is választunk, ugyanolyan
odaadás
sal kell végezni, mint a futást. És
mérték
kel!
X
-training
Alternatív edzéslehetőségek futóknak
Edzéssel töltött órÁk AMHN
A norvág anyagok fordításáért köszönet Antal Gergőnek:-)
állóképesség fejlesztés (hosszú futás)
erősítés/nyújtás
Full transcript