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Abdominales de Acero en 8 minutos

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José Vera

on 3 April 2011

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Transcript of Abdominales de Acero en 8 minutos

Abdominales de Acero en 8 minutos Calentamiento Previo; 5 minutos Estiramiento y Torciones del Abdomen Fase 1: Cronch; recorriendo brazos entre amas piernas. Fase 2: Crunch con brazos tras la nuca Fase 3: Levantamiento de Piernas Fase 4: Cronch; brazos sobre pectoral Fase 5: Cronch; toque de talores con punta de dedos. Fase 6: Suspensión y levantamiento de piernas en el viento Fase 7: Doble crunch con pieras suspendidas en el viento. Fase 8: Toque de talones con punta de los dedos. Beneficios Instrucciones Incremento de masa muscular; parte media del abdomen. Colocarse en superficie plana; boca arriba.
Inclinar las pieras y generar una ligera separación entre ambas.
Repasar ambos brazos entre las piernas repetidamente generando fuerza en el abdomen.

REALIZAR 40 REPETICIONES Incremento de masa muscular en laterales del abdomen. Colocarse en superficie plana; boca arriba.
Inclinar las pieras en un angulo de 45 ° aproximadamente.
Colocar ambas muñecas detras de la nuca.
Realizar flexiones generando fuerza en el abdomen con direccion hacia ambas pieras de forma alterna.

REALIZAR 40 REPETICIONES Colocarse en superficie plana; boca arriba.
Descansar las piernas firmemente en la superficie.
Realizar levantamientos de ambas piernas generando esfuerzo en la paste baja de abdomen hasta crear un ángulo de aproximadamente 90 ° con respecto al abdomen.

REALIZAR 40 REPETICIONES Incremento de masa muscular en parte baja del abdomen. Incremento de masa muscular en parte baja del abdomen. Colocarse en superficie plana; boca arriba.
Inclinar ligeramente las piernas hasta crear un ángulo de aproximadamente 45 °.
Colocar ambas brazos sobre el pectoral en un punto convergente y realizar levantamientos generando fuerza en la parte media del abdomen.

REALIZAR 40 REPETICIONES Incremento de masa muscular parte alta del abdomen. Colocarse en superficie plana; boca arriba.
Levantar ambas piernas hasta formar un ángulo aproximado de 90 º con respecto al abdomen y extender en el piso ambos brazos al máximo.
Mantener ambas piernas en la posicion anterior y levantar ambos brazos asta tocar el inicio del tobillo con la punta de los dedos realizando extenuante esfuerzo en la parte alta del abdomen.


REALIZAR 40 REPETICIONES Colocarse en superficie plana; boca arriba.
Levantar ambas piernas ligeramente en el viento y mantenerlas encogidas, colocar ambos brazos en el pectoral.
Extender ambas piernas hacia arriba en un ángulo proximado de 45 º respecto al piso realizando extenuante esfuerzo en la parte media y baja del abdomen.

REALIZAR 40 REPETICIONES Incremento de masa muscular parte media y baja del abdomen. Incremento de masa muscular parte media del abdomen. Colocarse en superficie plana; boca arriba.
Levantar ambas piernas ligeramente en el viento y mantenerlas extendidas, extender completamente los brazos hacia ambos lados del cuerpo.
Realizar levantamientos contínuos de las piernas y de la parte alta del torso hasta alcanzar una posicion fetal juntando los tobillos con la punta de los dedos de la mano relizando esfuerzo en la parte media del abdomen.

REALIZAR 40 REPETICIONES Incremento de masa muscular en los laterales del abdomen. Colocarse en superficie plana; boca arriba.
Flexionar ambas pierna hasta formar un ángulo aproximado de 45 º sin despegar ambos pies del piso.
Extender ambos brazos hacia ambos lados del cuerpo; realizar levantamientos con flexiones laterales del abdomen hasta tocar el inicio del tobillo con la punta de los dedos.

REALIZAR 40 REPETICIONES 15 segundos de descanso 15 segundos de descanso 15 segundos de descanso Observar tutorial en video y !seguir el ritmo señalado!
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