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EXPOSICIÓN FUERZA

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by

Andrés Robayo

on 7 September 2014

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FUERZA
Poder de contracción de los músculos en función de un solo esfuerzo, a su vez en función de una velocidad determinada.
CLASIFICACIÓN
Fuerza máxima
Fuerza de Resistencia
Fuerza explosiva

VIAS DE DESARROLLO
Hipertrofia
Coordinación Intramuscular
Coordinación Intermuscular
FUERZA MÁXIMA
La máxima respuesta neuro-muscular de una contracción voluntaria, contra la carga máxima que se puede levantar.
FUERZA DE RESISTENCIA
Es la tolerancia a la fátiga producida por cargas durante periodos de duración corta o larga, de forma repetitiva
FUERZA EXPLOSIVA
Es la capacidad neuromuscular de realizar cierto nivel de fuerza, para movilizar alguna parte del cuerpo en el menor tiempo posible y a la mayor velocidad
ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGA
Es un trabajo específico de la fuerza con pesos libres y máquinas.
HIPERTROFIA
Es el crecimiento en el tamaño de las células musculares; un aumento de tamaño de las fibras musculares y por lo tanto del músculo.
TIPOS DE HIPERTROFIA
HIPERTROFIA GENERAL
HIPERTROFIA SELECTIVA
CONFIRMATIVA
CONPENSATORIA
HIPERTROFIA MIOFIBRILAR
HIPERTROFIA SARCOPLASMATICA
COORDINACION INTRAMUSCULAR
Es cuando nos referimos a la capacidad de un solo músculo de actuar nerviosa y mecánicamente de manera conjunta y eficaz ante un movimiento.
COORDINACION INTERMUSCULAR
Es cuando nos referimos a la acción conjunta de diferentes músculos o paquetes musculares en un mismo movimiento.
MEDIOS PARA DESARROLLAR LA FUERZA
PROPIO CUERPO
Aligerado

Normal

Con pesos adicionales
PESOS LIBRES
Barras

Mancuernas

Halteras
MÁQUINAS MULTIFUERZA
Con pesos y poleas

Neumáticas

Hidroneumáticas

Isocinéticas

Theraband

Chalecos lastrados
BENEFICIOS DE LA SOBRECARGA
Previene Lesiones
Previene la osteoporosis
Mejora la condición física
Aumenta el rítmo metabólico
Modifica la composición corporal
Incrementa valores de FM, FE y FR.
Desarrollo de músculos posturales o tónicos
COMPONENTES DE LA CARGA
INTENSIDAD
Hace referencia al porcentaje de kilogramos a desplazar respecto al máximo que cada persona pueda levantar en un ejercicio.

1 RM = Máxima cantidad de Kg que el individuo puede levantar en un solo movimiento.
VOLÚMEN
Hace referencia a la cantidad de repeticiones series y ejercicios
FRECUENCIA
Hace referencia a la cantidad de estímulos semanales que recibe el grupo muscular
PAUSA
Micropausa: Descanso entre serie y serie de un mismo ejercicio.

Macropausa: Descanso entre dos ejercicios distintos.
FASE SENSIBLE
Estimulación de la potencia entre los 8 y 12 años, con baja sobre carga y velocidad elevada.

Fuerza de resistencia, en el mismo rango de edad, sin mucha sobre carga pero con elevada cantidad de repeticiones.

En esta edad se mejoran las vías de desarrollo intermuscular e intramuscular, no la hipertrofia.

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