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Cómo afrontar la ansiedad en un examen de oposición

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by

Patricia NG

on 23 May 2016

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Transcript of Cómo afrontar la ansiedad en un examen de oposición

Patricia Núñez García
Psicóloga M-30968

CÓMO AFRONTAR LA ANSIEDAD EN UN EXAMEN DE OPOSICIÓN
¡CONOCER AL ENEMIGO!
ANSIEDAD
¿Qué sabemos de ella?
- Reacción emocional:
surge ante la presencia de una persona, objeto o situación que supone algún tipo de amenaza para nosotros.
- Situaciones que ponen a prueba equilibrio físico y
mental ansiedad examen

-
ANSIEDAD
(emoción)
y ESTRÉS
(somatización ansiedad)
: significados
negativos

- DOS TIPOS ESTRÉS
ESTRÉS POSITIVO
-
Nos permite reaccionar ante una situación de peligro.

- Persona que cruza la calle y ve venir una moto estrés positivo salir corriendo
- Individuos que necesitan
presión
para rendir con mayor eficacia (conductor de ambulancia/médico)
- Persona que rinde más ante la falta de tiempo para repasar el temario
ESTRÉS NEGATIVO
Problema puntual
Ciertos estilos de vida
Problemas en trabajo
Fallecimiento personas queridas
Divorcio
Etc
- Imposibilita hacer vida normal
- ¿CUÁNDO DISMINUYE?
- Cuando la persona se encuentra a
salvo
- ¿CUÁNDO FINALIZA?
- Ansiedad en nivel
"normal"
Persona/situación/objeto desaparecen.
- Ansiedad
muy alta
¡Puede que no desaparezca!
Niveles elevados estrés
Neuronas mueren
Estudiantes que se ponen nerviosos
Bajan rendimiento académico
Estudiar más para lograr mismos resultados
ANSIEDAD = DISMINUCIÓN RENDIMIENTO
¿SÍNTOMAS MÁS COMUNES EN ESTUDIANTES?
MALESTAR FÍSICO
Consecuencia de
activación excesiva
de organismo
Dificultad respirar, mareos, taquicardias, diarrea, deseo orinar, vómitos, dolor cabeza y espalda, sequedad boca, temblores...
DIFICULTAD HABLAR O TARTAMUDEO
- Nos cuesta más pensar con claridad y expresarnos
- Si tartamudeamos o tic nervioso más centrados en evitar síntomas efecto contrario bloqueados
INSOMNIO
- Síntoma más común
- Proximidad exámenes pensar en ellos gran parte del tiempo
- Si no preparamos bien dudas no descanso que necesitamos

Cansancio:
RENDIMIENTO ANSIEDAD
IRRITABILIDAD, AGRESIVIDAD, SUSCEPTIBILIDAD O MAL HUMOR
Tememos por integridad física o mental


irritables o agresivos hacia cualquier cosa de nuestro alrededor/ comentario sobre nosotros, aunque sea con buena intención
APATÍA
Falta de motivación y entusiasmo
Creemos que podemos suspender/ no me da tiempo a estudiar/ no llevo bien preparado el examen "tirar la toalla" no esfuerzo por considerar pérdida de tiempo
NERVIOSISMO
- Reto personal muy importante
- Temor no estar altura circunstancias
- Inquietud
- Alteraciones conducta: mordernos uñas, tartamudear, mover continuamente las manos...
MIEDO A FALLAR, A QUEDAR PARALIZADO O QUEDARSE EN BLANCO
- ¿Me preguntarán algo que no he estudiado?
- + común en estudiantes que no se han preparado bien la materia
- + común personas muy perfeccionistas
APARICIÓN DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Dar vueltas a ideas relacionadas con el rendimiento
(No me da tiempo a estudiar todo, he estudiado poco...)
PREOCUPACIÓN POR LAS CONSECUENCIAS NEGATIVAS DEL SUSPENSO
Comparaciones que minan nuestra autoestima, problemas familiares

MUY IMPORTANTE
: Apoyo de la familia
CAUSAS EXTREMAS QUE NO PERMITEN PRESENTARME AL EXAMEN
Si presentamos muchos síntomas de los mencionados anteriormente
crisis de ansiedad,
acompañada por vómitos, sudoración, temblores, mareos, desmayos, etc.
TIPOS DE ANSIEDAD
FISIOLÓGICA
Hiperactividad aumento actividad sistema simpático
-
Dificultad respirar
: abandonar examen oral
-
Taquicardias o palpitaciones
: imposibilidad concentración en prueba
-
Mareos
: desmayo y caídas de pie
-
Náuseas
: vómitos abandonar lugar examen
-
Micciones:
necesidad ir al servicio para orinar diarrea/otras complicaciones
MOTORA
- Afecta físicamente cuerpo
- Voz y determinados músculos
-
Temblor voz
: no salen palabras abandonar prueba evaluación
EFECTO REBOTE
: Ansiedad temblor voz al ser advertido por el afectado más ansiedad
-
Repeticiones léxicas:
"muletillas" cuando hablamos ("ehh", "o sea", "es decir")
-
Tics o movimientos involuntarios en músculos
: tic párpado, mano, hombro o cuello.
Nos damos cuenta intentamos pararlos pérdida concentración efecto rebote
-
" Tiritonas o tembleques"
: cuerpo entero o algunas partes/ escalofríos.



COGNITIVA
Sistema cognitivo: pensamientos
-
Preocupación excesiva
: alarma por
TODO
, connotaciones negativas
No me dará tiempo a terminarlo
No entiendo preguntas
Sufrimiento suspender/huir examen/dañar autoestima
-
Pensamientos negativos
: "excusa" para huir examen
"Tenía que haber estudiado más", "Seguro que suspendo", "No me lo sé bien", "Para qué
esforzarme"... disminuye capacidad razonar
nota baja
-
Imágenes negativas:
Esperar consecuencias negativas del examen para ellas mismas y su alrededor ("nunca aprobaré esto" "mi familia desconfiará de mi") recrear ideas en mente aumenta ansiedad
FASES DE LA ANSIEDAD:
ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL EXAMEN
ANTES DEL EXAMEN
Antelación momento exacto en que el examen va a tener lugar potenciar síntomas - vinculados
-
Período antes remoto:
Falta proximidad al examen
Ansiedad: cognitivo y físico
Pensamientos anticipación situación examen antes sufrida
Aumento ideas negativas asociadas al suspenso
-
Período antes cercano:
Inicio preparación examen hasta día anterior
Malestar cognitivo: pensamientos anticipación
Intensidad mayor
Problemas digestivos, malestar general, taquicardias
-
Período "inmediatamente antes":
Día anterior y mismo día del examen
Mayor ansiedad: comienzo examen
Síntomas cognitivos y fisiológicos
Malestar impide realizar prueba
DURANTE EL EXAMEN
-
Pensamientos -
relacionados con examen
- "No sé nada", "Tenía que haber estudiado más"
- Disminución
rendimiento
-
Malestar fisiológico
: tics, tos, diarrea, propensión a lloros, etc.


- Impedimento realizar examen
- Conducta evitación

DESPUÉS DEL EXAMEN
- Causante ansiedad (examen) ha desaparecido
- No ansiedad
- Secuelas
-
Momento inmediatamente después del examen:
Agotamiento
Ansiedad disminuye y acaba
desapareciendo
Pensamientos -
: "no voy a aprobar"
Estrategias -
: hablar del examen realizado, consultar respuestas correctas
Lado positivo
: visión más exacta ansiedad disminuye
-
Momento en el que se conoce la nota del examen:
Suspendemos
: experiencia fracaso mantenimiento respuesta ansiedad
Sentimiento de
culpa
Disminución
seguridad
en sí mismo y
autoestima
ANSIEDAD EN OPOSICIONES
- Opositor no es simple estudiante
- Trabajo duro
- Juego puesto trabajo
- Reducidas posibilidades aprobar
- Obtener magníficas calificaciones
- Presión psicológica fuerte
- "Aislamiento" del mundo
- Mínimo error: tirar esfuerzo de meses
¿ CÓMO LIBRARNOS DE
LA ANSIEDAD?

TÉCNICAS DE MOTIVACIÓN
¿Por qué estudiamos?
¿Qué entendemos por MOTIVACIÓN?
- RAE:
"Disponer del ánimo de alguien para que proceda de un determinado modo"
- Encontrar un "interruptor mágico"

-
DOS TIPOS DE MOTIVACIÓN:

MOTIVACIÓN EXTRÍNSECA
MOTIVACIÓN INTRÍNSECA
-
Exterior de la persona:

Ambiente
Creencias
Gente que nos rodea
Modelos culturales
etc.

-
Problema
: NO se valora esfuerzo, constancia, rigor
-
Corresponde a cada persona
Curiosidad
Competencias
Necesidad adoptar conducta que se adecue a demanda sociedad

¿NUESTRA META?
- Motivación muy elevada
- Lograr trabajo bien remunerado y para toda la vida
- Motivación suficiente: dedicación en cuerpo y alma a estudiar
-
Objetivos reales y personales
:
No podemos ponernos un plazo de un mes porque seguramente en este tiempo no conseguiremos abordar ni la cuarta parte del temario
-

queremos,

debemos estudiar


CONSTANCIA + ESFUERZO = ÉXITO
TÉCNICAS DE
ESTUDIO

AGENDA
-
Diario
: escribir todo lo que tenemos que estudiar
- Seguir día a día
indicaciones
:

Mejor organización tiempo
Evitación insomnio
-
No saltarnos horas
que hemos programado para estudio
- Incluir
repasos
Más materia: más repasos
- Personal e intransferible
-
IMPORTANTE
: cómo distribuir el tiempo
- Día, horas
-
No distinciones
entre días diario y fines semana
-
Si un día no estudiamos
: recuperar materia perdida en días posteriores
-
No fijarnos
estrictamente en
nº horas
determinado

DÍA 1 LUNES Estudiar primera mitad tema 1
DÍA 2 MARTES Estudiar segunda mitad tema 1
DÍA 3 MIÉRCOLES Estudiar primera mitad tema 2
DÍA 4 JUEVES Estudiar segunda mitad tema 2
DÍA 5 VIERNES Estudiar primera mitad tema 3
DÍA 6 SÁBADO Estudiar segunda mitad tema 3
DÍA 7 DOMINGO Repaso temas 1,2 y 3
DÍA 8 LUNES Estudiar primera mitad tema 4
DÍA 9 MARTES Estudiar segunda mitad tema 4
DÍA 10 MIÉRCOLES Estudiar primera mitad tema 5
DÍA 11 JUEVES Estudiar segunda mitad tema 5
DÍA 12 VIERNES Estudiar primera mitad tema 6
DÍA 13 SÁBADO Estudiar segunda mitad tema 6
DÍA 14 DOMINGO Repaso temas 1,2,3,4,5 y 6
DÍA 15 LUNES Repaso general temas 1,2,3,4,5 y 6
DÍA 16 MARTES Examen
ADAPTACIÓN DEL LUGAR DE ESTUDIO E IMPORTANCIA DEL DESCANSO
-
Lugar estudio muy importante:
Casa: lugar único para estudiar y no para otro fin
-
Factores favorecen concentración y estudio
:
Evitar tener objetos que nos distraigan (fotos, dibujos)
-
Varias personas en misma habitación
Hacerlo en su mesa
No verse mientras estudian
-
Luz:
natural o artificial
Izquierda: no proyecten sombras
-
Lugar organizado:
Mesa: apuntes y utensilios necesarios (subrayadores colores, bolígrafo, papel blanco)
-
Ambiente silencioso:
Fuera tv, gente hablando, radio...
Música: ambiente o clásica. Estudiar con mismo CD
-
Biblioteca:
Silencio garantizado
Concentración máxima
Estar con otros estudiantes en misma situación aumento motivación para rendir al máximo
-
¿CASA o BIBLIOTECA?
Calidad tiempo que invertimos en estudiar
Valorar cuánto tiempo invertimos en estudiar
Valorar cómo lo hacemos
-
Descanso
Dormir mínimo 6 horas/día
Más efectivo
: levantarse antes
-
Si no nos da tiempo:
NO
estudiar toda materia el día anterior
NO
aguantar con café o estimulantes
PASOS DEL PROCESO DE ESTUDIO
- Sesión estudio
diaria
- Sesión estudio
misma hora
- Cada
50 min estudio

10 min descanso
Ir baño, beber agua, comer algo ligero
NUNCA
ver tv, coger ordenador, llamar por teléfono
-
Comienzo estudiar
:
Parte que menos nos guste
Cabeza más despejada
Más ganas estudiar
No cansancio
Más tiempo para dedicarle
-
Factores externos:
Ganas trabajar, cansancio, enfermedad, hecho que no permita concentrarnos, etc.
PASO 1: LECTURA RÁPIDA
- Hacernos idea general del tema
- Si al hacerlo no entendemos concepto

- Segunda lectura rápida

-
Objetivo
: no retener información
PASO 2: LECTURA COMPRENSIVA
-
Lectura lenta
: buscar relaciones con otros temas y conceptos
-
Comprender
todo lo que se explica
- Si hay
concepto que no nos quede claro
Señalar para preguntarlo
-
IMPORTANTE:
comprender lo que leemos
Difícil memorizar algo que no entendemos!
PASO 3: SUBRAYADO
- Señalar
conceptos más importantes
- Subrayar
palabras o frases
más importantes
Recordar todo parráfo entero
- Día repasar toda la materia:
Emplearemos menos tiempo en hacerlo
PASO 4: ESQUEMA O
PEQUEÑO RESUMEN
-
Esqueleto con anotaciones
-
NUNCA
resumen extenso del tema
- Estudio más
efectivo
- Repaso más
rápido
- Ayuda
recordar materia día
del examen
- Si tenemos
pocas ideas
, pero
muy claras
:
No confundiremos a personas que nos evalúan explicando conceptos que no tienen relación con lo que han preguntado
TÉCNICAS DE MEMORIZACIÓN
-
Leer varias veces esquema/resumen
:
Cerrar ojos y recordar hoja en conjunto, como si fuera dibujo
Palabras subrayadas: acordarnos de qué hoja nos estamos estudiando.
-
Si hay varias hojas que sean casi iguales:
Pequeño dibujo o trazo color para diferenciarlas

-
REGLAS NEMOTÉCNICAS:
Frases o palabras que nos ayudan a memorizar varios conceptos.
- Crear
ACRÓNIMOS
: siglas recordar varias palabras
-
Relacionar palabras
con vida cotidiana o personas que conocemos.
-
Escribir en folio en blanco lo estudiado
:
sintetiza conceptos, organiza tiempo y aprovecha memoria fotográfica
Una vez estudiado el tema "jugaremos" a reproducirlo en folio.
Al terminar:
comparar
los dos documentos
Si se nos ha olvidado algo: escribir con
bolígrafo rojo
para resaltar
fallos
NO poner tod
o lo que sabemos
Hacer esquema con
conceptos más importantes

- Afianzamos lección en
memoria
-
Más seguridad:
hemos "ensayado" antes del examen

EJEMPLO

- Estudiar el tema "El proceso de estudio"
Leer rápidamente capítulo para saber lo que tenemos que aprender.
(PASO 1)
Una vez leído, volver a repasarlo, con más detenimiento, entendiendo todo lo escrito
(PASO 2)
Subrayar conceptos más importantes
(PASO 3)
.
Hacer esquema con puntos fundamentales de la lección
(PASO 4)
Lectura rápida, lectura comprensiva, subrayado, esquema o resumen y memorización


TIPOS
EXÁMENES

-
IMPORTANTE
: conocer características prueba
-
NO
hay trucos para aprobar, sino
TÉCNICAS
basadas en esfuerzo y constancia del estudiante
ESCRITOS
ORALES
EXÁMENES DE DESARROLLO
- Saberse muy bien la materia no garantiza buen resultado
No sabemos estructurar bien nuestras respuestas

-CONSEJOS

Repasar examen antes de entregar
(al leerlo en conjunto podemos hacer alguna última matización)
Faltas ortografía
(acentos)
Si no estamos seguros de una palabra: buscar
sinónimo
Frases
cortas
y con
gran contenido
Expresiones
claras
Vocablos con cierto
nivel técnico
Enumerar distintos
epígrafes
No tachaduras
EXÁMENES ORALES
TÉCNICAS
DE RELAJACIÓN
JACOBSON

Contraer músculo y mantenerlo durante unos
10 segundos tenso
(contando de 1 a 8); después lo vamos relajando poco a poco mientras contamos al revés (de 8 a 1). Cuando terminemos de contar nuestro músculo estará totalmente relajado.
FRENTE
CEJAS
OJOS
NARIZ
LABIOS
LENGUA
CUELLO
ESPALDA
PECHO
ESTÓMAGO
GLÚTEOS
PUBIS
BRAZO DERECHO
BRAZO IZQUIERDO
PIERNA DERECHA
PIERNA IZQUIERDA
TÉCNICA RELAJACIÓN: ENTRENAMIENTO AUTÓGENO
1.
Reducción estimulación externa cuerpo
Eliminar aquello que pueda desconcentrarnos: ruidos, temperatura habitación no idónea, llamadas teléfono...
2.
Actitud concentración pasiva
: imágenes mentales creadas por nosotros para facilitar relajación
3.
Repetición frases
que se basan en
sensaciones pesadez
y
calor
que podemos estar sitiendo en diferentes partes de nuestro
cuerpo
.
4.
Concentración mental
en
parte cuerpo
que se está trabajando.
RESPIRACIONES ABDOMINALES Y PECTORALES
PARADA PENSAMIENTOS NEGATIVOS
LAS 25 COSAS DE UN CUADRO/FOTOGRAFÍA
- Escribir en hoja blanco
25
características de un cuadro o foto
-
P. Ej:
Si miramos un cuadro en el que sólo hay un perro sentado y un paisaje fondo, podremos obtener:
El cuadro es vertical, el marco es de color marrón, hay un perro de color negro, el perro tiene la boca abierta, el cielo es de color azul, detrás del perro hay un árbol...
- Estudiar todas las características
- Capaces de escribirlas en papel
- Encontrar
objeto
que SIEMPRE vaya con nosotros
- Nos servirá de "
avisador del posible peligro"

- Goma atada a la muñeca de la mano
- Pulsera elástica

- Encargado avisar sistema nervioso: algo negativo está ocurriendo

-Cuando tengamos los primeros pensamientos negativos...
1. Realizar
respiraciones
abdominales
2. Dar golpecitos al
objeto
que hemos elegido
3. Intentar
recordar las 25 características
del cuadro mientras continuamos con las respiraciones abdominales
TRANSFORMACIÓN DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS EN NEUTROS
¿QUÉ ES UN PENSAMIENTO AUTOMÁTICO?
- Aquellos que
no
plantean ningún
esfuerzo
para nuestro cerebro
- Surgen
automáticamente
- Van ligados a una
emoción
- Normalmente: surgen
experiencias
que ya hemos tenido en
pasado
Estudiante opositor

- Suspendió anteriores oposiciones
- Experiencia negativa
- Pensamiento automático:
recordar lo mal que lo pasó
- Vuelve a tener emoción -
¿CÓMO USAR
ESTAS TÉCNICAS?

-
Todas las noches antes de dormir

1. Técnica de parada de pensamiento negativo
2 veces / día hasta que controlemos
1 vez / 3 días cuando dominemos
2. Transformación de pensamientos negativos en neutros
Emplear mínimo de 10 minutos.
3. Técnicas de relajación
10 minutos
4. Respiraciones abdominales y pectorales
5 series de 6 respiraciones pectorales
5 series de 6 respiraciones abdominales
5 o 7 minutos
Intercalar respiración abdominal y otra pectoral
PAUTAS
BUSCAR APOYO DE
AMIGOS Y FAMILIA
- Comprensión
- Apoyo
- Facilitar estudio
- Ánimo
DEJAR ALGO DE TIEMPO
PARA EL OCIO
-
NO
dedicación íntegramente a estudiar sin concedernos 1 minuto de tiempo libre.
- Hacer
descansos
- Planificar
ratos
ocio.
-
Despejará
mente
- Retomar tarea con más
ánimo
PRACTICAR DEPORTE
- Endorfinas
- Sensación bienestar
- Disminuye ansiedad
NO HACER CAMBIOS DE ÚLTIMA
HORA EN LA AGENDA
-
Ansiedad aumenta
No llevar cosas al día
-
Imprevistos
Un día nos la saltamos
Aumentar la semana siguiente nº horas estudio no perder ritmo
ELIMINAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS QUE SURJAN DÍA A DÍA
Transformación del pensamiento
TRUCOS
y
CONSEJOS
ANTES DEL EXAMEN
- Encontrar el
sitio adecuado
para estudiar
- Llevar
agenda al día
Buena organización tarea y tiempo éxito casi asegurado
-
Aprender a estudiar
Probar diferentes métodos: Reglas nemotécnicas, memoria visual, esquemas tipo, etc
-
Relajarnos
- Recibir
apoyo entorno
Fomentar autoestima
-
Vida saludable
Dormir
Evitar comidas copiosas
NO bebidas excitantes
NO fármacos excitantes

- Realizar
varios repasos
antes del día del examen
Refrescar y afianzar conocimientos
- Hacer
simulacros
IMPRESCINDIBLE
Comprobar nivel y manera actuar
Controlar distribución tiempo
Cuerpo responderá forma + positiva
-
Visitar lugar
prueba
Tiempo
Medio transporte
-
Quedar con compañeros
días antes del examen para
repasar
Aclarar dudas
Puesta común
Subsanar posibles errores
Afianzar conocimientos

EL DÍA DEL EXAMEN
ANTES DE LA PRUEBA
-
Ir sin prisas
Todo preparado día anterior
Lista cosas que necesitemos
Varios despertadores
-
No
ir con
estómago vacío
Examen: hambre o bajada tensión
-
Evitar repaso a fondo
Más nerviosos
Repaso
RÁPIDO
en conceptos
subrayados
-
No comentar temario
con compañeros
Persona: estudia y asimila diferente
-
Evitar
coincidir con otras
personas nerviosas
Contagio ansiedad
Compañero muy estresado
Ayuda en otro momento
-
¿Estamos tensos?
Practicar
técnicas
aprendidas
Buscar
sitio tranquilo
(baño, lugar apartado)
DURANTE LA PRUEBA
-
Preguntar
al examinador o coordinador prueba si tenemos
DUDAS
-
Comenzar
examen por
preguntas/tema
que
dominamos
Refuerza confianza
Ansiedad disminuye
- Intentar
controlar tiempo
en todo momento
Conscientes cuánto tiempo queda

- Exponer
idea o concepto
en párrafo y
subrayar conceptos
Forma
clara
y
concisa
Conceptos
estructurados
Subrayar
SÓLO
conceptos
importantes
- Dejar
tiempo
para
repasar
10 minutos
finales
Faltas ortografía
Posibles fallos
NO
entregar examen
ANTES
de hora límite sin repaso
-
¿Nos ponemos nerviosos?
Respiraciones abdominales
Parada pensamiento negativo
-
¿Nos quedamos en blanco?
Escribir
otro folio
cualquier cosa
Desviar atención a otra cosa desbloqueo volvemos
recordar
DESPUÉS DEL EXAMEN
-
Celebrarlo
-
Si no hemos superado la prueba
No nos desanimaremos!
Aprender posibles fallos
¡GRACIAS POR
TU ATENCIÓN!
patricia.nunez.garcia@hotmail.com
1. ¿Qué hay que saber?
- Conocer al enemigo
- Tipos ansiedad
- Fases ansiedad: antes, durante y después examen
2. ¿Cómo librarnos de ella cuando tenemos examen?
- Técnicas motivación y estudio
3. Tipos exámenes
MANTENER CONTACTO VISUAL
Usar contacto visual:
No comenzar a hablar de inmediato
Saludar y sonreír al tribunal
Mantener
contacto visual:
Cara "amistosa"
Dividir audiencia: Hablar a cada persona en un área:
Aprender a leer rostros
Leer reacción audiencia
Cambiar o adaptar presentación
PÓNGASE RÁPIDO EN MARCHA
Primeros 30 segundos:
Encontrar y usar nuestro reloj
Controlar tiempo
exposición
Cómo
evitar la distracción:
No iniciar antes de estar preparado
No apresurar la entrada
¿CÓMO CONTESTAR CUANDO NOS PREGUNTEN?
No salirse por la tangente:
Regresar a la sesión pregunta-respuesta
Si no sabemos respuesta: ser honesto
Escuchar la pregunta
Hacer cortas las respuestas
Organizar respuesta
Contestar inmediatamente preguntas
Si necesitamos unos segundos:
"Esa es una buena pregunta..."
"Lo que usted pregunta es..."
Mantener control con contacto visual
Cuando alguien finalice de hacer una pregunta:
Cortar contacto visual y restablecerlo con otros miembros
Cuando ha terminado de responder:
No mirar nuevamente al que pregunta
PRACTICAR
Naturalidad
Elaborar
esquema
previamente y después intentar
plasmarlo
en folio
Ideas claras y concisas
Comproba
r si el esquema tiene todos y cada uno de los
puntos
en él descritos
Practicar
esquema
No leer como informe
Transmitir
idea exacta
Confianza
Hablar
de
forma pausada
Grabarse las exposiciones
para constatar en qué se falla o qué se puede mejorar
Intentar
escuchar a otros compañeros
para saber en qué fallan y qué hacen mejor.
UTILIZAR LENGUAJE CORPORAL
Inmóviles o rostro impenetrable:
Monotonía/duda
Hablar a todos
NO a sóla persona
Posición
No balanceos de arriba a abajo/hacia lados
No estatua
No mirar al suelo
Gestos
Naturales
Concordancia decimos-expresamos
Gesticular lo necesario
No apartar mucho brazos del cuerpo inseguridad o agresividad al tribunal
SER NATURAL
NO poses
artificiales
NO "sabelotodo"
Ser
nosotros mismos
Vestir:
elegante y cómodo
Transmitir
lo que sabemos
Utilizar
propio vocabulario
Evitar afectación/rebuscamiento
Evitar falsas sonrisas/movimientos pedantescos/admiraciones no naturales
“Para hacer escuchar lo que decimos, es menester ponernos en el lugar de aquellos a quienes nos dirigimos”

J.J. Rousseau
¿Qué hay que saber para poder obtener buena nota?
4.
Técnicas
relajación
5.
Técnica
parada pensamientos negativos
6. Cómo usar estas técnicas
7. Pautas
8. Trucos y consejos
- Antes, durante y después
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