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BASES DE LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

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by

victor puerta

on 28 March 2014

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Transcript of BASES DE LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Clasificación de los microciclos
Su objetivo es preparar al deportista para el siguiente estado de entrenamiento o mesociclo.

La magnitud de la carga de entrenamiento debe reducirse de modo que corresponda:
a) al comienzo de un nuevo estado después de una interrupción del entrenamiento;

b) a la alteración de las características de entrenamiento.
Microciclo de Carga
-El volumen total sea suficiente para estimular una mejora en la preparación ( tests complejos o elementales).

-La programacion corresponda a un nivel medio de reservas de adaptación del deportista, sin llegar a agotarlas totalmente.

-La duración sea normalmente de una semana. Sesiones de desarrollo importantes y grandes
Microciclo de Impacto
Se utiliza para estimular el nivel más alto de adaptación de un deportista a nuevas cargas de entrenamiento...
Microciclo de Ajuste
Unidades estructurales utilizadas para un entrenamiento a más largo plazo.
PLANIFICACIÓN DEL MICROCICLO
Tipos, características y duración:
-Ajuste:
Carga total de trabajo de nivel medio, con disminución de la intensidad; grado de dificultad técnica media. 4-7 días
-Carga:
Carga total de trabajo de nivel importante. 1 semana
-Impacto:
Carga total de trabajo de nivel grande y extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los límites extremos. 1 Semana
-Activación:
Carga total de trabajo de nivel bajo y medio. Bajo volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento elevada, modelación de las condiciones competitivas. 3-7 días
-Competitivo:
Todos los programas de competición, sesiones suplementarias y procedimientos de recuperación. 3-9 días
-Recuperación:
Carga total de trabajo de nivel bajo. Volumen e intensidad de entrenamiento bajos, uso de medios variados de recuperación. 3-7 días
Por lo general, un microciclo concluye con uno o dos días de recuperación. Las variaciones más comunes son: • 6 (días de entrenamiento)+1(días de recuperación) • 5+2 • 3+1 • 2+1
Importante analizar las posibles respuestas funcionales en función de la carga y objetivo de las sesiones...
La duración depende del tiempo necesario para preparar a un deportista hacia el entrenamiento forzado y varía de 4 a 7 días con sesiones de desarrollo medias e importantes.
Requiere que:
Se caracteriza por:
• una concentración máxima de sesiones de desarrollo;

• una máxima acumulación de fatiga y ausencia de recuperación total durante el
microciclo.

• cargas de entrenamiento máximas bajo condiciones ideales de preparación (medios de recuperación, facilidades de entrenamiento, equipamiento) y buen estado de preparación de los deportistas.
La duración es relativamente moderada, varia en menor o mayor medida según los modelos de planificación del entrenamiento que se apliquen...
Cargas de desarrollo grandes y extremas
Microciclo de Adaptación
Facilita la preparación inmediata del deportista a la competición
Se ubica antes de la competición y busca asegurar la recuperación total de los deportistas luego de microciclos de impacto y carga.
Su principal Característica es la modelación de las diferentes componentes intervinientes en el rendimiento de la competición.
El microciclo de activación puede usarse como simulación de preparación inmediata para una competición importante.
Microciclo de Competición
Su objetivo es organizar actividades inmediatamente antes o después de una competición.
La organización es individual y depende de la duración de la competición, la cantidad de pruebas, la frecuencia de competiciones y del nivel de rendimiento de los adversarios, entre otros...
Normas: sesiones suplementarias, programas de activación (calentamiento, entrenamiento mental, preparación de equipamiento, etc.) y medios de recuperación.
Microciclo de Preparación
Promueven la regeneración psicofisiológica del deportista
suceden a duros periodos de entrenamiento
Pretenden crear las mejores condiciones posibles para la recuperación
Incluye:
-Cambios en el estilo de vida con la ayuda de medios de recuperación actividades tales como: excursiones, andar, diversiones, etc.;

-Implementar sesiones de recuperación;

-Uso de varios medios de recuperación como: sauna, masaje, fisioterapia, entre otros...

-Establecer factores naturales de regeneración como sol, mar, lagos, montañas, bosques, etc.

La duración del microciclo de recuperación depende del grado de agotamiento

Se realizan mejor en la preparación en casa (no en concentraciones de entrenamiento).
Esenciales para obtener la recuperación de los deportistas de élite después competiciones duras.
El orden de utilización de los Microciclos
Preparación Previa
AJUSTE
Desarrolo
IMPACTO
CARGA
Preparación
Competetiva
COMPETITIVO
ACTIVACIÓN
Descarga del trabajo del microciclo o competición
RECUPERACIÓN
Secuencia
La estructura del Microciclo
Numero de sesiones y carga total.
Ordenamiento de las sesiones con cargas de entrenamiento (desarrollo, mantenimiento y recuperación).
Utilización y ordenamiento de sesiones (complejas, selectivas y suplementarias).
Ordenamiento de las sesiones segun los tipos de entrenamiento.
El número de sesiones de entrenamiento y carga total de trabajo
El número total de sesiones depende del nivel de rendimiento del deportista, las condiciones de entrenamiento, el periodo de entrenamiento y la especificidad de la especialidad.
Escala subjetiva de valoración
Sesión de desarrollo (carga extrema)= 5 Puntos
Sesión de desarrollo (carga grande)= 4 Puntos
Sesión de desarrollo (carga importante)= 3 Puntos
Sesión de mantenimiento (carga media)= 2 Puntos
Sesión de recuperación (carga baja)= 1 Punto
Un día con sesiones de desarrollo (carga grande) y mantenimiento serían valoradas como una suma : 4 + 2 = 7 puntos, esto permite definir un gráfico de carga semanal y considerar una estructura del microciclo
El ordenamiento de las sesiones con diferentes cargas de entrenamiento: desarrollo, mantenimiento y recuperación
El microciclo puede ser estructurado de acuerdo con dos tendencias básicas con cargas diferentes:
-Distribución simétrica de los días con cargas más elevadas (diseño de dos o tres picos).

-Concentración de la carga en uno o dos días seguidos (diseño de un pico).
La distribución de carga que más se emplea es la que utiliza el diseño de dos o tres picos que permite ejecutar una carga total mayor.
BASES DE LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
La Planificación del Entrenamiento es esencial para el rendimiento deportivo, puesto que conforma estructuras de planificación, formas de organización y contenidos.
Unidades de Planificación
El ordenamiento de las sesiones según diferentes tipos de entrenamiento.
La distribución de sesiones en un microciclo depende de:
-Patrón deseable de dinámica de la carga de entrenamiento.
-Superposición de los efectos inmediatos después de sesiones.
-Empleo de sesiones complejas, selectivas y suplementarias.
La distribución con adaptación positiva del deportista y sus condiciones:

Las sesiones de desarrollo se acompañan de sesiones de restauración para prevenir la fatiga.
Las sesiones selectivas se sitúan después de sesiones de desarrollo y recuperación, lo cual eleva la carga de trabajo total.
Las sesiones de desarrollo son distribuidas con un intervalo de tiempo de alrededor de 52 y 44 horas.
Principios:
Al inicio se debe introducir al deportista paulatinamente. El microciclo no debería empezar con cargas grandes o extremas (salvo microciclos de impacto).

Las sesiones principales de desarrollo debe prepararse especialmente por las sesiones precedentes de entrenamiento y a través de medios de recuperación (en situación de descanso.

La dinámica de la carga de entrenamiento en la segunda parte de un microciclo debe iniciarse en un estado de más o menos descanso.

La formulación de programas diarios de entrenamiento con dos o tres sesiones debe tener unas reglas:

Bibliografía
CAPITULO 4.-
BASES DE LA PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.
Universidad de Castilla la Mancha Comité Olímpico Español
Involucra dividir 52 semanas del año de entrenamiento entre 1 a 5 ciclos competitivos (macrociclos) y luego en unidades de planificación más pequeñas (periodos, fases, mesociclos, microciclos). Esto depende de los modelos de planificación .
Forma de Periodizar según los Modelos:
Planificación Clasica
Macrociclos
Periodos
Fases
Mesociclos
Microciclos
Planificación Contemporanea
Macrociclos
Mesociclos
Microciclos
Para facilitar el estudio de la planificación del entrenamiento hemos optado por las estructuras que se señalan
La estructura plurianual está compuesta por varias temporadas de entrenamiento
• La temporada de entrenamiento comprende uno o varios macrociclos.
• Un macrociclo lo componen varios mesociclos. Según el modelo de
planificación, pueden incluir periodos y fases.
• Un mesociclo está formado por varios microciclos
• Un microciclo lo componen varias sesiones
• La sesión es la unidad más simple de entrenamiento
El factor que reúne a todos estos elementos está en la base de las “normas que dirigen la dinámica de la condición física”, más conocido como “forma deportiva”.
RESUMEN
Parte 2 de 1
Parte 2 de 4
Victor Gabriel Puerta
La teoría clásica se basa en una estructura organizativa , desde leyes biológicas y del entrenamiento deportivo, que condicionan un mantenimiento de la forma, de un "determinado" concepto de forma, a un periodo relativamente reducido y localizado de la temporada deportiva.
La característica más importantes es el uso de modelos integrados de preparación general y específica.
simplificación de las estructuras, prescindiéndose de los periodos y las fases
• La estructura plurianual está compuesta por varias temporadas de entrenamiento
• La temporada de entrenamiento comprende uno o varios macrociclos.
• Un macrociclo lo componen varios mesociclos. Según el modelo de
planificación, pueden incluir periodos y fases.
• Un mesociclo está formado por varios microciclos
• Un microciclo lo componen varias sesiones
• La sesión es la unidad más simple de entrenamiento
Planificación de la temporada
El propósito de esta sección es contestar a la cuestión ¿Como puede ser planificada una temporada de entrenamiento?.
(plan de entrenamiento anual).
Requerimientos:

El plan debe faciltar manifestación de las capacidades del deportista para que tengan los mejores resultados en las competiciones principales.

El plan debe tener pleno conocimiento de la capacidad del deportista durante toda la temporada para ser seleccionado.

El plan debe establecer fundamentos para mejorar las condiciones de preparación y los resultados del deportista en las temporadas posteriores.

(1) la distribución de las competiciones dentro de un periodo de preparación de 12 meses;

(2) la estrategia de la preparación a largo plazo;

(3) las peculiaridades del proceso de adaptación;
Temporada y Condicionantes:
(a) No se debe ejecutar continuamente el mismo programa de entrenamiento debido a que la entrenabilidad de los deportistas desciende tras la adaptación a cargas habituales. Debe ser cambiante a través de la magnitud de los estímulos o/y del contenido de los ejercicios.

(b) Las exigencias aumentan durante la temporada y alcanzan su punto máximo en lo ultimo. Este punto corresponde normalmente a la fase crítica de adaptación, una carga elevada de trabajo puede ser peligrosa y destructiva. Punto de referencia que marca el objetivo de la siguiente temporada.

(c) El efecto máximo en los deportes se alcanza con la ayuda de ejercicios específicos. Sin embargo, la sensibilidad de los deportistas para tales ejercicios será más baja durante el entrenamiento anual a largo plazo.
El diseño de una temporada.
Pasos:

Objetivo/resultado y características modélicas
Condiciones de la preparación
Plazos de las competiciones
grupo de apoyo del plan
Macrociclos, periodos y fases (objetivos parciales)
Contenidos concretos (macrociclos o fases)
Actividades de control
Plan
Evaluación/control del plan
Rectificación del plan
Realización del plan
Evaluación final de la eficacia del plan

a) La sesión de trabajo debe concentrarse en el objetivo principal del entrenamiento.

b) las otras sesiones deben complementar la sesión principal preparardo al deportista, aumentar el efecto inmediato de entrenamiento de la sesión principal o facilitar la recuperación para el próximo día de entrenamiento.
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