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Lineamientos para realizar una actividad física

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by yara saavedra on 26 September 2012

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Transcript of Lineamientos para realizar una actividad física

Lineamientos para realizar
una actividad física Hay que fijarse objetivos.
es diferente quien desea bajar, mantener o aumentar de peso, a quien busca solo realizar ejercitaciones para estar más saludable, o aquel que quiere competir. 1) Disminuye los dolores en la zona lumbar por el fortaleciendo la zona abdominal.
2) Ayuda a poder dormir mejor
3) Disminuyen los accidentes cerebro-vasculares
4) Controla la presión arterial
5) Previene enfermedades del corazón
6) Disminuye la incidencia de algunos tipos de cáncer
7) Ayuda a controlar más el peso
8) Mejora el estado anímico Beneficios: ¿Qué actividad se puede
considerar ejercicio? Mejora nuestra salud.
Pero dónde, cómo, cuándo y qué realizar es una tarea que necesita su organización como punto de partida,
es realizar un chequeo con el médico estudios de sangre
y ergometría (prueba de esfuerzo) En qué medio se practique es un factor a tener en cuenta, es decir si es al aire libre, o en un gimnasio cerrado, o en el medio acuático. La recomendación es realizar 150 minutos
semanales de ejercicio de intensidad moderada. ¿Cuánto ejercicio
y con qué frecuencia hay que realizarlo? Media hora de ejercicio moderado por lo menos cinco veces por semana era lo que se requería para estar en forma. El período más breve en que vale la pena hacer ejercicio es
de tres series de 10 minutos por separado son
tan buenas como 30 minutos seguidos. ¿Se necesita beber mucho líquido durante la actividad física? "La forma más fácil de bajar el rendimiento es
beber de más y no de menos" ¿Qué pasa cuando
aparecen las lesiones? Si quiere empezar una actividad no se
desanime por algunos dolores los primeros
días porque son normales Un dolor fugar no debe ser motivo para detenerse Hay que destacar que es importante
utilizar ropa cómoda y un buen calzado. El descanso, la nutrición y la hidratación
deben acompañar la actividad física
porque forman parte de nosotros
y mejoran la calidad de vida.
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